韩国居家健身始祖公开5个饮食习惯　「绝不复胖」网友五颗星好评

YouTube破100万点击率，IG近37万粉丝关注，SMI（朴自美）是韩国相当高人气的健身网红，也算是分享居家健身的始祖，举凡SMI的饮食菜单、瘦身笔记、零食推荐……都是韩国粉丝高度关注、追踪的话题，其影响力与人气仍在不断窜升中。

和多数人一样，SMI（朴自美）原本是2个孩子的妈，自小因下半身肥胖而自卑，面对产后松弛、肥胖与掉发倍感忧郁，试过各种瘦身方法，不仅成效不彰，甚至还导致严重复胖…为了重拾女人的自信而开始研究瘦身资讯，在没有健身教练的指导下，自创「居家锻炼马甲线」计划并成功塑身，搭配不复胖的饮食习惯，成为网友争相效仿的目标。

网友给五颗星！绝不复胖的饮食习惯公开

常见的「瘦身菜单」内容皆是玄米饭、鸡胸肉、水煮蛋、香蕉…等低热量、高蛋白食物，搭配运动虽能在短期内瘦身有成，却容易在瘦身后为了满足先前的口欲而暴饮暴食，进而复胖！为了养成不复胖的饮食习惯，「SMI自美菜单」旨在抛开过往瘦身的饮食压力，追求长远健康目标、培养得以持续的饮食习惯！

1.早、晚餐在固定时间吃400大卡有丰富营养的食物。

2.早餐主要吃复合碳水化合物，晚餐则以蛋白质为主。

3.午餐自由吃！直接吃当天最想吃或是最喜欢的食物！

4.吃点心！在14点之前，任意选一种，一天吃一个。

5.晚上19点以后，除了喝水以外，培养不进食习惯。

超有感！徒手燃脂3大「居家健身训练」

整个健身菜单约20分钟，包含了：运动前伸展 →下半身运动 →（有氧运动30秒）→腹部运动 →（有氧运动30秒）→ 上半身运动 → 运动后伸展。

1.这支超过百万浏览次数的运动影片，动作简易非常好跟上，做完20分钟会整个大爆汗。

2. 同样也是简单的20分钟健身操！非常适合给初阶的运动人。

3. 这支时间最短只有15分钟，但就能迅速达到燃脂功效，看完不能再偷懒说没时间运动了。

※JASMINE LEE

（完整文章请看VOGUE.com）

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