寒冷天气运动 暖身补水不可少
运动有益身体健康且能延年益寿,但最近寒流来袭气温骤降之际,习惯早起出门运动的民众可要注意保暖,以免发生失温、冻疮,甚至脱水等情形!国民健康署建议,避免在寒冷天气或下雨天从事室外运动,可改做室内活动,提醒长者、患有心血管疾病及慢性疾病患者,应避免清晨出门,等气温回升后再出门运动。
国健署社区健康组长陈延芳指出,人体发生失温现象,会有颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、精神错乱、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等状况,当有失温迹象时,应前往干燥、温暖处,使用毛毯及增加衣物方式温暖身体。
若居住在山区的民众则应注意防范冻疮,陈延芳说,冻疮常见的症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬,皮肤变硬且转为白色或灰黄色,甚至发生皮肤剥落、起水泡。当发生冻疮时,可将受伤部位移至温暖、干燥处,移除患部的衣物、鞋袜,不可摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温,可使用体温取暖,并尽速就医。
陈延芳建议,冬天运动前要确实做好暖身,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度,运动时应避免穿着棉质衣物,因棉质衣物会吸收运动产生的汗,使衣物潮湿更容易感冒。可采洋葱式穿法,最内层穿排汗衣、中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖,最外层穿着透气防水、防风的外套。
另外,陈延芳提醒民众,冬天运动也应补充适当水份,天冷不容易感到口渴,若没有适时补充水分则会脱水,每天饮水建议至少1500cc,运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料,以免造成胃部负担,及增加水分流失。
资料来源: healthnews.com.tw/