寒流來襲要當「心」 8招做好低溫保健

首波寒流报到，国健署提醒，起床遵守「 慢、热、起、穿、行」原则，避免心血管疾病或中风急性发作。本报资料照片

今、明两天冬季第一波寒流来袭，低温下探10度以下。预防连日低温，国健署长吴昭君提醒，保暖工作务必做好，起床要遵守「 慢、热、起、穿、行」原则，避免心血管疾病或中风急性发作。使用保暖产品应注意「不能长时间使用」、「不直接接触皮肤使用」2原则，一旦有异状应尽速就医。

吴昭军表示，除了长者、三高患者及婴幼儿外，早出晚归或是轮值大夜班的民众，也要注意「户外」温差，造成血压突然升高，促发心脏病及中风急性发作。「室内」温差也不可轻忽，门窗不完全紧闭，须适度通风。国健署提供「低温保健」8大要点：

1.环境：在室内居家卧室、卫浴与客厅等环境，长者容易跌到的地方，灯光需要明亮，地上不堆放杂物，避免增加行走的障碍，若加上天冷末梢血液循环慢，注意头晕或心脏不适等现象，除了保暖之外，适度的通风也很重要。

2.保暖：只要有起床的动作，谨记「慢、热、起、穿、行」5字诀，晚上睡前，先备妥保暖衣物在床边随手可得之处，不管是何时起床，都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动，促进身体的血液循环，起身后先坐在床边，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床后的活动不要过于急促，并补充温开水，以暖和身体。

3.饮食：天冷选择食补或药补的汤品或锅类，若含有酒精成分，更要注意身体体温及外在环境温度的差异；喝汤时，汤品的温度不超过摄氏65度，否则易造成食道的伤害。

4.泡汤：饭前、酒后不可泡汤，建议至少间隔2小时，且水温勿超过摄氏40度，也不宜单独泡汤。

5.运动：运动前要充分热身，有抽烟、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高风险族群，可选择在室内的简单运动，若要出门运动，建议结伴运动，相互有照应。

6.按时服药与情绪稳定控制病情：定期量测及记录血糖、血压等数据，并遵照医嘱按时用药及维持情绪的稳定。

7.携带健保卡及紧急用药：外出要随身带着健保卡，并注记平时就医院所、诊断、药物过敏史等讯息；如医师有开立紧急备用药品，应随身携带。

8.有异状立即就医：身体如果出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等不适症状，或出现脑中风的任一征兆，无法准确执行「微笑、举手、说你好」，不要自行开车，应立刻拨打119，并记下发作时间，3小时内迅速就医，把握黄金治疗期。