韩女团AOA澯美回归秀出蜜大腿、蚂蚁腰 免挨饿减肥法让你秒瘦不复胖
AOA最近终于时隔许久在前几天回归啦！而团内年纪最小、身材原本肉肉的澯美不只减肥成功、不复胖，最近更是在自己的youtube频道分享了自己减肥的小诀窍～
STEP 1：间歇性断食
澯美表示自己使用间歇性断食，不只比较不容易复胖，对于身体的伤害也比较小～
#5：2断食法
将一周7天中不连续的2天作为断食日，断食期女生可以摄取500大卡的食物，男生可吃600大卡。一周中五天维持正常饮食，其余两天则是轻断食日，但断食日不能连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。断食日并不代表毫不进食，而是摄取平日热量的四分之一，一天热量摄入大约为500卡路里。
#16：8断食法PM 7:00~AM 11:00
将一天24小时分为8小时进食期和16小时断食期，一天中需有16小时是完全不摄取热量、食物，而8小时的禁食期则可以随意吃～不过澯美也提醒大家，随意吃不代表可以摄取过量炸物、甜食等高热量「食品」，而是要摄取正常、一般的「食物」！
＃暖身
首先是运动前的暖身！暖身除了让筋骨、肌肉拉伸，比较不容易受伤之外，做好暖身运动还能够帮助后续的减肥更有效燃脂！
＃肩颈拉伸
接着从上半身开始做动态塑身运动～可以找一面墙或柱子，将一侧的小手臂平压在墙上，下半身成弓箭步往前伸展，让肩颈的肌肉放松、拉开肩胛骨和肩膀处筋骨～可以避免斜方肌过度增长导致虎背、厚肩等问题！这组动作一侧拉身15秒～
#腿部拉伸
接着一样先拉伸～以单膝呈跪姿，并用前脚同侧的手肘撑住膝盖向前推，后腿则用同侧手往后拉着延伸，这样能够让腿部得到最大程度的伸展，让腿型变得更修长，也帮助腿部肌肉放松～这组动作一脚拉伸3-4次，每次做15-20个～
＃臀桥
最后就是能够帮助练核心，又同时能瘦小腹、瘦臀部的「臀桥」运动！一开始先成躺姿，并将双膝弯曲，接着用臀部、腹部发力，抬升下半身，并让身体从胸口到膝盖呈一直线，才不会伤害到脊椎～这一组动作每组做10次，每天做3组～
文／美人圈 图／翻摄自IG@chanmi_96a、네이버포스트、小红书＠魔美轻断食、Youtube@찬미찬미해 likeCHANMI
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