好睡到天亮先做3步骤　泡澡用「2个神奇数字」就能全身放松

▲泡澡可增进睡眠品质。（图／Pexels、unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

之前有居家品牌公布千位上班族睡眠调查，发现40%的民众变得不满意或担心睡眠；最常见的情况是「在睡眠中醒来」，如果你总是觉得自己睡不好，早上醒来还是很累，不妨用日本睡眠和沐浴专家小林麻里子、建议的3个睡眠仪式增进休息品质。

虽然许多人因工作与生活压力为失眠所苦，其实在睡觉前进行固定的仪式，有助于增进睡眠品质，因为这样的举动等同一直在传递「我即将要休息」的讯息给身体与潜意识，有3个小步骤能让你更容易一觉到天亮。

换上舒适睡衣，启动睡眠模式睡眠中身体最舒适的核心温度为31度至33度，最适和的湿度为50％至60％，为了在睡眠时保持这样的状态、有效地释放和吸收身体的热量和汗水，可以透过优质柔软的睡衣，保持衣服内的迅速扩散和干燥水分，帮助达到最适合的睡眠环境，此外透过换上睡衣的仪式，也可将心灵切换到放松状态。所以冷气不要开得太冷，将环境温度维持在26至28度就可以。

采用40／15沐浴法这两个神奇数字，意即在40度的水温中浸泡15分钟，通过泡澡稍微提高核心体温，且能在洗完澡后，体温逐渐降低时，达到放松身心与容易入睡的状态，是一种可以带来良好睡眠的方法。

透过头皮按摩帮助入睡许多人喜欢看手机或用电脑工作直到临睡前，萤幕会使交感神经受到刺激，末端血管紧缩，让身体和大脑的体温会保持在高位，在睡前用头皮按摩刷或自己的双手改善头部和耳朵的血液循环，也会帮助降低体温，让身体容易入睡。