喝咖啡害骨松？医揭祸首 做3件事不怕钙流失

医师指1天1杯咖啡是不会害人骨松的，但若是喝到4杯以上，就会导致骨质流失。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人每天必喝咖啡，却又害怕会骨质疏松，对此，家医科医师许芷瑜表示，其实1天1杯咖啡是不会害人骨松的，但若是喝到4杯以上，就会导致骨质流失，因此喝咖啡一定要同时做「三多」，多钙、多晒与多动，来增强骨本。

许芷瑜在YouTube频道PO影片指出，会让人骨质疏松最主要原因，是钙不够，然后又不到户外去运动，1天来个1杯咖啡是OK的，但要怎么做能预防骨松呢？以下为三招多多，天天做让你从此不怕骨松。

■多钙：要从饮食当中摄取足够的总钙量，像是乳制品、豆腐、豆浆、鱼干、杏仁奶、深绿色蔬菜，都是很好的钙质来源。

■多晒：要适度到户外晒晒太阳，让我们人体能够产生维生素D，帮助钙质吸收，和强化我们的肌肉。

■多动：透过一些负重运动，来增加我们骨密度，像是健走、爬山、爬楼梯，这些都是有帮助的方式。

许芷瑜表示，即使有了上述「三多」，咖啡还是不能过量，一般的人每天喝超过4杯的咖啡，还是会导致骨质流失，要记得从年轻起就要多钙、多晒、多动，享受咖啡的时候，就不用再害怕骨松了。