蝴蝶袖瘦不下來？學會「這3招」，輕鬆練出纖細手臂!

夏天来临，想要穿搭无袖或细肩带上衣时，最怕的就是手臂上的肥肉不争气地跟着在那晃呀晃的，不过不用担心，今天乐佩教练就要和大家分享三招有效紧实瘦手臂的方法，掌握正确的方式搭配饮食控制，就能轻松告别蝴蝶袖，Hold住最美线条!

图/IG @jennierubyjane,canva

1. Cable机三头肌下推

锻炼三头肌时可以把Cable机三头肌下推排在第一个，因为此动作可以征召最多的肌肉纤维，从而更有效地刺激和增强三头肌。

图/canva

步骤：

将绳索连接到高位滑轮。

双手抓住绳柄，肩膀和手肘固定。

绷紧核心，沿着滑轮方向，使用三头肌的力量往下延伸。

控制身体，慢慢将绳索放回原位，并重复动作。

2. 哑铃颈后臂屈伸

长头是三头肌中最大块的部分，哑铃颈后臂屈伸能够增加长头感受度，使三头肌看起来更大更饱满。

图/canva

步骤：

保持站姿，双脚与肩同宽。

双手拿起哑铃，将双臂向上举过头顶。

弯曲肘部，保持肩膀、手肘和手腕在同一条直线上，慢慢将哑铃放下至脑后。

回到起始位置，并重复动作。

保持身体体线中立，肩带稳定，全程保持三头肌张力，速度控制在2秒上、2秒下，呼吸自然即可。

3. 徒手三头训练

徒手三头训练是一个不需要器械的有效动作，适合任何场所进行。

图/canva

步骤：

背对桌椅，将双手放在桌椅上，双腿向前伸直。

绷紧核心，专注使用三头肌的力量将身体往下，伸直时肘关节不锁死。

确保臀部和腿部在运动过程中保持中立，并重复动作。

手臂的粗细或许不像大腿、臀部、或下半身的肥胖问题那么引人注意，因此常常被放在锻炼顺序的后面。然而重视手臂肌肉的锻炼，不仅有助于预防全身松弛，还能让整体身形看起来更加苗条。

手臂瘦了，整个人也会显得小一号，与其他局部瘦身锻炼相比，瘦手臂的效果来得更快且不需要太多时间，还想了解更多详细内容吗，赶订阅关注女子漾吧!