「滑机族」暴增！ 3招击退肩颈酸痛
长时间做同一件事，当心酸痛找上你！如讲电话（话筒夹在肩颈）、低头盯着电脑、久站久坐、翘脚、弯腰驼背及爱喝冰冷饮料等，会导致血液循环不良，包包过重或长时间背着、熬夜、睡眠不足、工作压力大造成长期紧张缩脖子，也会造成肩颈酸痛。
▲「滑机族」暴增！3招击退肩颈酸痛（图／优活健康网提供）
而现代人「机」不离身，科技发达造就许多低头族，长时间看荧幕的姿势，导致肩颈酸痛就医的人数越来越多，甚至到了需要复健的程度，医师表示，近年来，因肩颈酸痛需要复健的人，就快跟追上腰部复健者！根据《优活》过去报导指出，想远离酸痛，务必遵守以下三原则：
1） 选择适当座椅／选择有靠背的座椅，座椅高度要与个人身高配合，不要选择过低或过高的座椅，以坐下时脚底要能平贴于地面为准。医师强调，应避免久坐矮板凳或是软而低的沙发，高椅及矮板凳容易导致身体前倾，时间久了就容易造成下背部的负担；而过软的沙发，人一坐就陷下去，久坐后也会因腰部支撑不够而导致下背酸痛。
2） 维持良好姿势／良好的坐姿应该要背部贴紧椅背，可以将背垫或小枕头置于下背部以维持腰椎的弧度。坐下时尽量往椅子的深部坐，切勿仅坐一半后将背斜靠在椅背上，这样也会因为腰部支撑不足而造成下背酸痛。
3） 定时活动伸展／不要长时间维持在同一个姿势，可利用看电视的广告时间，进行短暂休息，尤其玩手机时，最好每30分钟～1小时，就抬起头动一动身体，轻轻的转转脖子，前后左右都轻轻的扭一扭，让身体伸展一下，有助于减少骨头肌肉的不适感。
摆脱酸痛 伸展是关键
国泰医院物理治疗师简文仁说，民众只需要有「动」的概念，像是缩缩下巴、扩胸、抬头、双手举高等，只要能够达到伸展的感觉，就可以减轻酸痛；他也提到，酸痛的部位不一定是肩颈或脖子，曾经遇过一位病人，因为听闻别人说低头族会导致肩颈问题，索性将平板拿高与眼睛平视，结果最后是因为手部不适而来复健，所以最重要的是，不要久置不动，适时做到简单的伸展，才能预防酸痛问题。
资料来源：优活健康网