花蓮大地震／震後餘悸猶存無法平復？ 精神科醫師建議3妙招

林健禾指出，可透过身体活动放松、睡眠管理及社交支持与专业咨询3大策略，协助民众危机事件后更好恢复心理健康。图／奇美医院

0403花莲大地震各地传出灾情，更有余震频频「撼动」,让民众心有余悸。奇美医院精神医学部长林健禾指出，面对突如其来的天灾，许多人在震后可能会经历极度的焦虑、恐慌甚至有创伤后压力症候群，建议可采取3策略，可更好恢复心理状态。

林健禾表示，从精神医学的角度出发，提供身体活动放松、睡眠管理及社交支持与专业咨询3大策略，协助民众更好恢复与保持心理健康。

林指出，地震后身体可能处于高度紧张状态，因由交感神经系统刺激造成，积极参与身体活动，如快步走、瑜伽或任何形式的运动，可以帮助减少压力荷尔蒙，促进「自然的快乐荷尔蒙」内啡肽的释放，有助于改善情绪并减轻焦虑。此外，深呼吸、正念冥想或进行指导式放松，也可以帮助恢复平衡状态，降低过度警觉的生理反应。

「良好睡眠对于心理健康至关重要！」林健禾表示地震过后，或许会出现失眠或夜间惊醒的现象，睡眠不足会加剧焦虑、压力。故建立固定睡眠时间表、确保睡眠环境安静舒适，以及避免在睡前使用电子产品，都有助于改善睡眠品质。如果必要，可以寻求专业医师的协助。

林健禾最后还强调，与家人、朋友和社区保持联系，不仅可以提供情感上的支持，也有助于您感觉自己不是孤立无援。如发现自己的焦虑与情绪难控制，建议可寻求专业心理咨询和治疗可能是恢复正常生活的重要一步。

0403花莲大地震各地频传灾情，让民众心有余悸。图／奇美医院提供

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