iFit爱瘦身／究竟是肌肉酸痛还是拉伤？
图．文／iFit爱瘦身
运动完「铁腿」到下楼梯好刺激，这究竟是「肌肉酸痛」，还是「因受伤而产生的疼痛」呢？现在就跟着小编一探究竟吧！
◎ 急性肌肉酸痛 ◎在运动当下、或是运动后的极短时间内，肌肉产生酸痛感，过后就不痛了。「急性肌肉酸痛」主要是因为肌肉过度收缩，产生短暂缺血的状况，只要稍作休息，酸痛感就会慢慢消退啰！◎ 递延性肌肉酸痛 （DOMS） ◎隔天或是运动一段时间后（约 12～24 小时），才感觉到所用到的肌群产生酸痛感，属于正常的递延性肌肉酸痛，代表肌肉正在重建增强，此时正确饮食和充分休息最重要。倘若酸痛感较强烈，可以做一些缓和的伸展运动，或是热敷、泡澡、按摩。◎ 肌肉拉伤 ◎运动当下或结束后就感到疼痛，稍微伸展反而更痛，甚至红肿发热、就算不动也觉得痛，此时肌肉可能已经受伤了！建议先「冰敷」以降低疼痛感（不可以热敷），并暂时停止运动，如果情况相当严重，必须尽快就医。受伤时的最佳良药就是「休息」，若还是很想活动一下，请以不会动到受伤肌群的低强度运动为主，并缩短锻练时间，避免增加受伤部位的负担喔！