iFit爱瘦身／瘦身停滞期克星－「高强度间歇运动」

图．文／iFit爱瘦身

「持续运动好长一段时间了，体重跟体脂却不动如山…T-T」

「为什么我每天运动、饮食也有调整，瘦的速度却越来越慢？」

撞上停滞期魔王时，相信不少团员都有上述的想法吧？别担心，小编可是精心准备了作弊金手指－「高强度间歇运动」来帮助大家通关唷！

平时有运动习惯的人，可以视个人状况加入一些间歇运动，但之前没有运动习惯、体重超重较多、体能不足、罹患心血管疾病、孕妇或年长者，不宜贸然进行。

◎ 高强度间歇运动（HIIT）大解密 ◎

这是让身体在短时间内逼近极限的「爆发性训练」，进行高强度部分时需达到最高心跳率的 90% ～ 100%，接着进入低强度运动，让心跳率降为最高心跳率的 60% 左右，以「强、弱、强、弱」的方式交替进行。

◎ 为何 HIIT 可帮助通过停滞期？ ◎

HIIT 主要可以在短时间内，让身体不断切换「有氧」及「无氧」循环，将身体逼至近乎「极限」的状态，消耗更多「热量」来帮助恢复机能，进而达到「加速燃脂」的效果。以同样的时间来说，比单纯只进行有氧运动或无氧运动更有效。

进行「高强度间歇运动」除了有助于提升基础代谢率，还能增加「心肺耐力」，让运动更持久、更有力，并且比别人瘦得更快喔！^^

◎ 运用 HIIT 概念的加强版燃脂法 ◎

1. 充分热身（5 分钟）

2. 全力冲刺快跑 20 秒（或快跑一圈）

3. 慢跑 1 分钟（或慢跑两圈）

4. 重复上述循环共 5 次，建议一周进行 2 ～ 4 次较佳。可视个人体能状况，适度延长「快跑」的时间或缩短「慢跑」的时间，但如果「快」可以维持很久，代表速度可能还不够喔！

除了上述方式，也可以从自己习惯的运动开始，遵守快、慢、快、慢的运动频率，虽说不需把标准订太严厉，但「快」时一定要尽可能加快，并且做完后要有非常喘的感觉，强度才足够唷！

由于 HIIT 属于较激烈的运动，并不是任何人都适合，务必选择符合自己体能的方式来进行，不可操之过急，否则容易造成运动伤害、弄巧成拙喔！

小编这次先介绍一般人适合的方式，之后会再为已有运动习惯的女孩，介绍更有挑战性的 HIIT 运动操唷～ヽ（´∀｀）ノ

．了解更多健康不复胖的减肥方法►►►．iFit爱瘦身官网►►►