iFit爱瘦身／跳郑多燕时请注意

图．文／iFit爱瘦身

终于要下定决心加入「运动瘦身」的行列，准备大显身手了吗？别急别急，先认清「六大错误运动行为」，再开始你的运动之路也不迟喔！^^◎ 过于逞强 ◎不少团员因为想加速燃脂瘦身，一开始就进行长时间、不间断的运动，当身体无法负荷，容易过度疲劳或造成伤害，反而对运动产生排斥感。运动务必视个人状况循序渐进，时间长不见得代表效果好，如果能请专业教练协助规划更为理想。大家也可以参考团长的著作《可不可以吃不胖》一书中，由派敌教练亲自拟定的「12 周瘦身计划」唷！◎ 暖身不足 ◎总是觉得运动前的「暖身」有做就好，随便甩甩手、踢踢脚即可，不必太过认真吗？若是暖身不够确实，身体还在待机状态就马上运动，尚未充分伸展、活动的肌群，容易一不小心就产生拉伤、抽筋等情况。建议可以从简单的有氧运动开始，进行全身性的暖身，例如慢走到快走、暖身操、骑骑脚踏车等等，并至少持续 5 至 10 分钟，接着伸展大肌群，让身体活络起来。◎ 服装错误 ◎运动时动作多半较大、而且可能会流不少汗，若穿弹性不良、透气度差、累赘太多的服装，不仅活动起来不舒服、容易卡到，也可能会使皮肤发痒、过敏。 除了挑选轻便舒适的运动服装，女孩们最好穿上稳定性佳的运动内衣，运动起来比较舒服，也不会发生胸部过度晃动而疼痛的情况。◎ 强度过高 ◎在没有教练指导或旁人协助的情况下，突然进行不熟悉的高强度运动（如过重哑铃、强力冲刺等），很可能发生危险。就算无安全疑虑，一味追求重量，可能会促使身体的其他肌群一起来帮忙，对于原本要锻炼的肌群，效果不见得比较好。◎ 装备不足 ◎以「有氧舞蹈」为例，如果光着脚丫、没有穿着运动鞋袜，不仅脚掌无法得到足够的保护、受到的冲击力亦无法被鞋子分散吸收，一不小心还会滑倒，可能造成足部扭伤、脚底筋膜炎等等问题。另外，「场地」的选择也非常重要，若是在凹凸不平的地方运动，一不小心就会跌倒；如果运动时会进行较多地板动作，建议铺上瑜珈垫会更好喔！（看更多关于「正确跳健身操不受伤」的小秘诀）◎ 姿势错误 ◎以「弓箭步下蹲」为例，正确姿势应为前脚膝盖不超过脚尖，用臀部和大腿的力量往下，上半身保持不动。提醒团员们在跳有氧舞蹈时，不要只顾着跟上拍子，先把姿势做正确比什么都重要喔！ 遇到较难的动作，可以先按暂停，在穿衣镜前演练看看，或是请旁人协助观察，抓到诀窍之后再往下一个动作前进。．了解更多健康不复胖的减肥方法►►►．iFit爱瘦身官网►►►