iFit爱瘦身／一起来拟定瘦身计划吧！饮食篇
图．文／iFit爱瘦身
大家是哪一种类型呢？想知道你适合什么样的瘦身计划吗？现在就按照图上的问题，找出最符合自己类型的说明吧～A：你是一个非常在意健康的人，尤其对自己身材的标准更是严谨。你清楚地知道避开超高热量、油炸品等地雷物，才是对健康最有利的选择。在此提醒你，一天总摄取热量必须略高于基础代谢率，才能健康瘦身喔！若能养成规律运动习惯，相信离你梦想中的曼妙身材，将会越来越近喔～B：你是一个爱好自由的人，随心所欲不喜欢受到限制，懂得享受美食，想吃什么就吃什么。只不过市面上的餐点常常暗藏玄机，若毫无顾忌地吃，可能会落入无限循环的肥胖深渊喔！下次选择餐点前，不妨先查看一下营养标示再做决定。以一般女性为例，一份正餐的热量控制在不超过 500 kcal 较为理想。若碰到没有营养标示的餐点，又不懂得怎么算热量的话，以避开油炸、焗烤、三杯、勾芡等高热量烹调方式，例如以「烤鸡腿便当」取代「炸鸡腿便当」，即可减少上百卡热量，又不失美味喔！（自助餐这样吃最享瘦！）C：你是一个很随和的人、不容易挑食，有什么吃什么。虽然这是个非常好的习惯，但也可别因此全都照单全收，不管热量高低通通塞下肚，建议可以调整用餐顺序和习惯，例如饭前先喝汤和吃蔬菜、减少使用重口味酱料等。（拒绝油腻腻的健康享瘦技巧）另外，像是鱼香茄子、糖醋里肌、玉米浓汤，这种勾芡、油炸高热量的菜色最好避免，改以凉拌小黄瓜、白斩肉、味噌汤等较少油低卡的菜色补足，将能兼顾营养和热量喔！D：你是一个很有目标的人，喜欢享受生活、追求新鲜感。提醒你，忙碌之余也别忘了适度休息，早点上床睡觉不仅能养颜美容，还有助于瘦得更快、更健康。「熬夜」可能会使你不自觉地受到盐酥鸡、泡面、蛋糕、爆米花等高热量宵夜的吸引，若是养成习惯，身材可能会像吹气球般不断发胖走样。真的忍不住嘴馋时，可选择一些比较健康低卡的食物。喜欢西式甜点的你，建议先从控制摄取量做起，原本都要吃一整块松饼才肯罢休的人，不妨改吃 1/4 块，不加奶油及巧克力，剩下的可隔天再吃或和朋友分享，相对较不易发胖喔！其次，挑选甜点亦有诀窍，例如像是戚风蛋糕的热量，就比巧克力布朗尼、黑森林蛋糕等来得低。E：你是一个不盲目追求流行的人，有自己的一套原则，不随波逐流。你的饮食内容与生活作息相对较为健康，偶尔有吃大餐的场合时，不要给自己太大的压力，只要之后的几餐少吃一点，相互平衡热量就可以。减肥是长期抗战，唯有拥有健康的心态，才能瘦得长久喔！（聚餐多多怎么瘦？）F：你是一个外冷内热的人，不轻易表露自己、比较慢熟，熟人都知道你骨子里其实是个high咖。建议你可以找几个熟悉又信任的朋友，互相督促、展开瘦身计划，有伴一起运动、吃饭，将会更加有动力喔！喜欢吃水果的你，建议挑选 GI 值及糖度较低的种类，例如以去籽芭乐、小番茄、苹果，取代西瓜、哈密瓜等。（水果热量表）