基隆3招燃脂 把握年后1个月
春节连假大吃大喝,体重也直线上升,基隆市卫生局提醒民众,年后的1个月是减重黄金期。(基隆市卫生局提供/张立勋基隆传真)
过年大鱼大肉不忌口,不知不觉让脂肪上身,基隆市卫生局提醒民众,年后的1个月是减重黄金期,想要有效的瘦身,选择「需要」而非「喜欢」吃的食物,再搭配适度运动,就能达到事半功倍的效果。
春节9天连假,许多人因为疫情宅在家里,体重也直线上升,卫生局保健科表示,体重有记忆效应,若体重一直「居高不下」,身体习惯这样的体重后,减重结果会大打折扣。
保健科指出,年后1个月是减重黄金期,想要有效瘦身,饮食应以均衡饮食、维持健康为首要原则,把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物,选择「需要」而非「喜欢」吃的食物,才能减重不减健康。
卫生局也提供燃脂大作战3招运动妙方,包括生活化运动、核心肌群运动及维持肌肉量。生活化运动可提早出门上班,搭大众运输工具提前一站下车步行到目的地,搭电梯前先走几层楼,或帮忙家人洗碗、扫地,也利用上班休息时间做15分钟健康操。
此外,核心肌群运动可以找适合自己的影片及教材跟着活动,挑选内容有热身指导与解说运动时的正确姿势,另外透过运动消耗热量也能维持肌肉量,较多肌肉量或核心肌群发达的人,有较高的基础代谢率,帮助身体消耗较多热量。