家里这样摆能帮助控制体重！卧室放跑鞋、用细长杯喝饮料
生活中心／综合报导
减肥能否成功与日常生活习惯密切相关，大陆健康类报纸《生命时报》就引述外国研究及食品专家、心理学家的说法，总结出如何稍微改变一下环境就能帮助控制体重，一直减肥不成功的你不妨参考看看。
1.厨房储存食物有讲究：食物在眼前诱惑大，不健康食物尤其如此，所以蔬菜、水果等最好放入透明容器储存，蛋糕、零食等可以用铝箔纸包起来，再放入纸盒中储存或放在隐蔽的地方。
食物分成小包装：「买一送一」等大包装食物容易导致过量饮食，而改成小包装既能获得同样的满足感，也不会吃得太多。
饭菜煮多了先存一半：如果只有4个人吃饭，但饭菜是8人份，开饭前用容器装一半放起来。
▼煮饭示意图。（图／CFP）
2.餐厅选择中等餐盘：很多人都认为用小盘子吃得更少，但餐盘如果太小，你可能会「再来一份」。研究发现，与用大盘子和小盘子相比，使用直径22至24公分餐盘的人食物摄取量减少了22%。另外，食物颜色与餐盘颜色反差大，吃的食物也更少。
用细长玻璃杯喝饮料：美国一项研究表明，与用矮粗的大肚玻璃杯相比，用细长玻璃杯喝下的饮料更少，但感觉更满足，原因是大脑对高度比宽度更敏感。灯光亮度中等、伴慢速音乐：研究发现，与播放摇滚乐相比，快餐店播放柔和爵士乐时，用餐者所吃食物能减少18%。也就是说，音乐节奏越快，吃饭速度也越快。另外，餐厅灯光太亮或太暗都会让人吃更多。
▼嘴馋示意图。（图／达志影像）
3.客厅不放零食：很多人抱怨，屁股一坐到沙发，双手就会去拿零食，所以如果客厅成为家中「无零食区」，那么吃的零食就会更少。研究指出，将糖果放在至少2公尺外的地方，可以让你每天糖果进食量从9块减少到4块。
4.卧室跑鞋放在床边：如果要养成晨间运动的习惯，不妨将跑鞋放在床边，这样早上醒来第一眼就可以看到，提醒自己积极运动。同样的道理，如果去健身房，可以将健身用品放在车上或办公室等显眼的地方，有助于养成健身习惯。
5.浴室放个体重计：成功减肥不复胖的人经常秤体重，更关注自身体重的点滴变化。除了经常秤体重之外，保持饮食日记对于饮食控制和减肥来说也非常重要。
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