假期结束，不想上班？“假期综合征”找上打工人！海慈专家教你4招找回状态

半岛网10月7日讯 （记者 孙贴静）国庆假期即将结束，许多人可能面临“假期综合征”的困扰。“假期综合征”也叫“节后综合征”，是指人们在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。如在节后的两三天里会感觉厌倦、提不起精神、消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等。节后很多人都或多或少地表现出种种不适。如何应对“假期综合症”，青岛市海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科副主任医师王越为大家分享了一系列预防和应对的小妙招，帮助更好地回归工作和学习生活！

调整心态，循序渐进

欢乐的假期生活过后，人们从一个舒适区重新投入到较为紧张的学习或工作中，大部分人都会出现烦躁感和恐慌感，这是正常的表现，只要在心理上稍加调整，即可恢复到假期之前的状态。专家建议大家在假期的最后一天可以给自己安排一些和学习有关的事情，给自己一种积极的心理暗示，让心理状态逐步回升。

调整作息，保证睡眠

假期不规律的生活状态会扰乱正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，“睡眠问题”就会找上门来。假期的最后一天尽量调整睡眠，按时休息，节后的两三天内也要尽量提前入睡，保证充足的睡眠，以饱满的精神状态迎接第二天的学习和工作生活。

放松自我，积极暗示

当想到工作或学习的压力时，可有节奏的调整自己的呼吸，即“深深地吸气，慢慢地吐气”，可有效平缓情绪状态。节后无论是在上学还是在上班的路上，听一些舒缓的轻音乐，伴随着有节奏的呼吸法，也可有效缓解焦虑烦躁的情绪。

恢复运动，适当锻炼

节后很多人都会变得懒懒的，提不起精神，此时可进行一些锻炼，如：散步，打球等，帮助身体消耗一些能量的同时，适量的运动可以让人体产生内啡肽，帮助人们释放压力，改善情绪，提高效率，以更好的状态迎接节后的学习生活。

对于很多人来说，假期生活的结束，意味着即将离开舒适区，由此产生的一系列不适应反应也属正常，所以也不要过度焦虑，适时又合理的引导更有利于帮助我们尽快适应节后的生活。如果需要心理咨询方面的帮助，可以到医院临床心理科咨询就诊。