健康主題館／不停清喉嚨 小心喉部提早老化

预防喉咙老化，从日常保养做起，最佳预防之道是多喝水。图／123RF

● 及早训练喉咙力，避免呛咳成肺炎

食食乐语言治疗所所长王雪珮。惠弘裕／摄影

40岁之后，喉部肌肉会开始逐渐退化，但因为日常讲话、饮食尚无太大影响，所以一般人并不觉得身体有异，到了50、60岁，呛咳频率逐渐增加，才会意识到自己有吞咽障碍问题。王雪珮表示，「喉咙力」应及早训练，防止老后经常呛到，进而导致呼吸道发炎症状，甚至变成吸入性肺炎。

久咳会让声带受伤

清喉咙会伤声带外，也是让喉咙提早退化的原因之一，王雪珮说，「咳嗽」是极度用力的动作，虽然可以暂时缓解干痒的症状，但是咳久了会让声带紧绷受伤、声音产生变化，包括音调与音质的改变、耐受度降低、无法控制大小声等。例如男性音调变高，女性则变得较低沉，旁人明显听得出来。

想要预防喉咙老化，先从日常保养做起，王雪珮强调，最佳预防之道是「多喝水」，让声带保持滋润，尽量不要大声说话。如果是需要长时间讲话的教师、客服人员等，可以每半小时稍微休息，喝口水，以减轻喉部肌肉的压力。常有人询问：「吃喉糖有帮助吗？」其实只有短暂的凉爽效果，吃多了要小心血糖上升。

腹部发声避免倒嗓

大声说话、错误的发声方式，容易增加喉部异物感，王雪珮建议，应采「腹部发声」方式，也就是从所谓的丹田发力，让气流共鸣的位置在嘴巴，说话时保持肩膀放松、运用臀部肌肉下拉的力量，借此锻炼核心肌群，因此减少伤害喉咙的机会。若是声带受伤发炎了，还继续拚命用力讲话，最后恐变成长茧、倒嗓的状况。

王雪珮提醒，若喉咙有任何不适，应避吃辛辣、含咖啡因的刺激性食物，多摄取水分润喉，更要有充足的睡眠，让声音回复。如果声音异常或紧绷不适，先至耳鼻喉科检查，是否为鼻涕倒流、慢性咽喉炎、胃食道逆流所引起。排除疾病因素后，可请复健科医师、语言治疗师评估喉咙肌肉力量，做进一步的课程训练。