健康主題館／洗頭把握5關鍵 頭皮健康不掉髮

洗头用指腹轻揉搓洗头皮，有助于刺激头部血液循环，但洗头不要超过5分钟，避免造成过度的清洁。图／123RF

洗头注意事项 制表／廖静清 图／联合报提供

●建议每周洗头4至5次 每次不要超过5分钟

天气炎热容易出汗，如果没有适度清洁头皮，容易孳生细菌、产生头臭味，甚至会掉发。林口长庚医院皮肤科主治医师吴明颖强调，洗头首要选择适当的洗发产品，洗头方式更要正确，注意洗头的力道、水温、时间、频率，可以防止掉发，保护毛囊及发根健康。

洗过度或不足 都伤头皮

掉发是自然现象，在洗头过程中，会使处于休止期的头发掉落，所以不少人担心「常洗头会掉发」。吴明颖说，只要步骤正确，建议每周洗头4至5次，发质状况较佳。若是每周洗1次或超过7次以上的极端行为，前者会堆积脏污、导致发炎，后者会因过度清洁而让头皮过度干燥，失去油脂的保护力。

洗头的重点在于清洁头皮，吴明颖提到，市面上的洗发精产品琳瑯满目，标榜「无矽灵」并不一定没问题，而是要注意添加的香料、界面活性剂、防腐剂等，是否会对头皮造成负担。卫福部食药署已澄清「矽灵并不会阻塞毛细孔」，选择适合的产品并清洗干净，就是最好的头皮基础保养。

洗发精种类多 依肤质挑

头皮是脸部肌肤的延伸，挑选洗发精也要看肤质，吴明颖指出，油性头皮可以挑透明、凝胶状质地、无洗护效果的洗发精，能阻止过多的油脂分泌；干性头皮可选择珠光质地、有润泽功能的洗发精，给予头皮保湿力。若有毛囊炎、严重头皮屑、脂漏性皮肤炎等问题，应请教医师或药师，不要自行使用药用洗发精，避免加重症状。

有人提倡「清水洗头」，用最天然的方式洗发，且兼具养发功效。吴明颖提醒，洗发是在洗净头皮，把沾附的脏污及皮肤代谢物清洗干净，清水并无法彻底清洁头皮，就跟碗盘油污无法用清水洗净一样，一定要用洗碗精或用热水烫过。洗头的水温不宜太高，适中温度为38℃左右，接近体温，过高的水温易刺激头皮，且伤害头皮毛囊。

洗头的时候，要用指腹贴着头皮轻揉搓洗，有助于刺激头部血液循环；若用指甲抓抠、力道太大，「抓头皮」的方式很可能抓伤头皮，甚至引起感染。吴明颖建议，除了特殊性的药用洗发精，正常洗头不要超过5分钟，避免造成过度的清洁。