健身不怕变金刚芭比！营养师曝女生运动4大好处 完美线条超性感
▲开始雕塑身型的女生也越来越多，为了身体线条、体态变得更好。（示意图／取自免费图库Pexels）
近年健身风气盛行，加上天气也开始转热了，衣服开始朝向夏天风格，是女生很大的运动动机。为了穿搭好看，开始雕塑身型的女生也越来越多，大部分女生在观念上也已经不再排斥重量训练，毕竟要练成金刚芭比很不容易！健身除了可以让自己的身体线条、体态更好外，对于女生，其实有更多内在、看不到的好处！
Cofit营养师张宜婷表示，重量训练是用平常没有的阻力来训练肌肉，即使肌肉量还没有增加，透过身体更多的刺激，开始促使肌肉细胞汰旧换新。过程中，肌肉的收缩也是一种促进能量代谢的过程，甚至运动后，给予肌肉细胞足够的能量，也能维持代谢作用、肌肉增加能量需求，让脂肪细胞萎缩，后续肌肉量增加，基础代谢率的提升也是维持不复胖身形的重要关键。
▲大量排汗后，可以促进脑内啡的分泌，帮助稳定情绪。（图／翻摄自pixabay）
张宜婷指出，健身不仅能增加新陈代谢，还有以下4大好处：
1.心情更好：用力挥汗练完后，会感受到心情特别愉悦，这也是重量训练的好处之一，研究显示重量训练可以促进脑内啡的分泌，帮助稳定情绪，让运动对妳来说是一件快乐、可以长期坚持的事。
2.增加骨质密度：负重在身上，对于身体来说是额外的挑战。尤其女性因为体重轻、钙质摄取不足、阳光照射不够，不论年纪，骨质疏松比例是越来越高的。透过重量训练，让骨密度经由一次次的加重渐渐提升，避免后续骨头退化甚至骨折的风险增加。
▲透过重量训练，可以避免后续骨头退化甚至骨折的风险增加。（图／示意图／记者李佳蓉摄）
3.生活更轻松：练出足够的肌肉并且有良好的控制能力，也能避免后续的受伤风险。对于久坐、久站的女生，常常会因为肌肉不足而在生活上较容易有受伤或是不方便的时候，有了足够肌力，逛街买东西都能走更久、买更多。
4.降低慢性疾病风险：在重量训练过程，心肺能力也是能得到锻炼的！血压的提升、血流速增加以及后续的恢复过程，都是对身体内在的锻炼。保持良好的体态、运动习惯，也可以避免许多慢性疾病的发生。
张宜婷表示，坚持训练有非常多的好处，搭配正确的饮食与生活习惯，外在的健美人鱼线、马甲线就会出现，且能用更健美、更健康的态度迎接夏天。
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