减重也适合 医推「5低GI」水果 柳丁也入列

柳丁、奇异果都是属于低GI、低热量的水果。（示意图，Shutterstock／达志）

减重期间需限制热量、糖类食物摄取，有些人连水果也不敢吃，对此，减重专科医师吴榛槿表示，减重期间可以吃水果，但是要选择低GI、低热量的水果，避免摄取过多果糖，推荐可吃芭乐、奇异果、蓝莓、柳丁与苹果。

吴榛槿在YouTube频道PO出「减重期间可以吃水果吗的影片，并推荐以下5种低GI、低热量的水果。

■芭乐：芭乐糖分低、饱足感高，含有丰富的维生素C、钾及膳食纤维，有助于提升免疫系统，同时也能降低血糖及血压。

■奇异果：可溶性纤维含量丰富，有助于促进肠道健康及消化，还含有丰富的维生素C、叶酸、矿物质。

■蓝莓：热量低且含有丰富的膳食纤维、植化素，都有助于抑制发炎反应，保护心血管健康。

■柳丁：柳丁是低卡路里、高水分的水果，富含维生素C、类胡萝卜素，有利于抗氧化及皮肤健康。

■苹果：有多种抗氧化物质，可以保护细胞，免于氧化损伤，也可降低罹患心血管疾病风险。

不过，吴榛槿也提醒，每个人的荷尔蒙、身体状况不同，建议食用前还是先与医师、营养师讨论。