教练来了》居家轻量肌力练习 长辈、小孩一起GO

教练来了》居家轻量肌力练习 长辈、小孩一起GO。(示意图/Shutterstock)

在这个无法到健身房运动，连公园都不一定开放的非常时期，大家还是要尽量继续维持运动的习惯，才能保持身体健康，维持免疫力。

打算在家自我训练时，你最好先弄出一片适合运动的小空间。记得，安全很重要，别因为在家做运动而砸了灯、撞了头。接着，在家很适合用「间歇运动」的模式练习。每个动作动个20到30秒，休息10秒。找几个动作串接起来一起练习。

至于要做哪些动作呢？最基本、最经典的动作，像是深蹲、弓步蹲、卷腹、臀桥，都是很值得练习的。然而，当你练习的差不多，可能会认为只做深蹲很无聊。这时你可以考虑帮自己的训练加一点重量与手臂锻炼，让原先的下半身练习变成全身运动。哑铃重量依个人状况而定，从1磅（约0.45公斤）到5公斤开始。

重量训练对增加肌力、骨质都有好处，还能增加基础代谢率，让新陈代谢变好。虽然可能许多人在家没有准备哑铃，初期还是能靠着拿水瓶练习，即使重量不重，但只要多反复几次，还是对增加肌耐力有帮助的。

接下来，我们就来看看几个可以在家完成的轻量肌力训练。若对深蹲尚不熟悉的，可以先看「腿在人在，腿老人衰，经典深蹲练起来！」这篇练好深蹲喔。