戒掉三分钟热度不难！　只要决定时间点+地点轻松养成好习惯

作者：古川武士

摘自：《打造理想人生的习惯大全》

在时机上下功夫

「只要决定什么时候去做就好」，这个方法能大幅提升行动力。在行为动机科学中，有一项手法名为「有条件的计划」（If then planning）就是透过明确决定出行动的时间点─「 什么时候做？」「 什么时候之前做？」可以让行动变得更加容易。

假设上司要求你每周提交当周报告，下述两种说法，哪一种指示是身为部属的你比较能够遵守的呢？

1 请你每周确实提交当周报告！

2 请在每个星期五的下午四点之前，提交当周报告！

我想2的说法比较容易让你完成行动。只要加上行动的时间点，大脑所接收到的强度就会大幅提高。

有研究结果显示，「透过设定有条件的计划，可以让人们付诸行动的可能性多出三○○％」，由此可见这是一个相当有效的办法。

有位经理人决定要「和部属进行沟通」，然而在极其忙碌的情况下总是无疾而终。在他决定时间点，也就是「在朝会后花五分钟和部属面谈」后，每天都做得到了。

我们在日常生活中，可以从几个角度找到恰当的时间点，例如：「早上起床后马上」、「在往返的通勤电车上」、「 走路时」、「 在办公室自己的座位上等待电脑开机的那段时间」、「午餐时间」、「洗澡时间」、「睡觉前」等。

▲▼只要决定时间点，就容易养成习惯。（图／采实文化提供）

此外，如果能在计划中加入地点，就更容易在日常生活中付诸行动：

● 早上，＜在公司附近的咖啡店＞，花三十分钟读英文。

● 每天，＜在通勤电车内＞，花十分钟计划工作、安排优先顺序。

● 在会议前，＜在休息室里＞，花十五分钟整理自己的意见。

像这样，只要将时间点放进计划里，就能提升行动力和持之以恒的机率。

★本文经采实文化授权，摘自《打造理想人生的习惯大全》。