戒断网路成瘾症

（示意图／达志影像）

农历新年在1月下旬，对华人世界来说是福音，也就是放完农历年假后，就可以加紧展开新年度工作，等于比往年多了3个星期至1个月提前开展今年工作。

我访问过多位成功人士，他们皆惜时间如金，印象最深的是王永庆，他分秒必争。王永庆典型的会客时间以15分钟为单位，如果他觉得你言语无趣，就马上走人。管理时间等于管理自己，华人首富李嘉诚多年来坚持早上6点钟起床，但是每天都把闹钟设在5点50分，这样他有10分钟时间准备起身。

我曾写《半导体教父张忠谋》一书，写完后，张忠谋跟我算起帐：「你用了我144个小时」，我跟他去新竹时，在路上的时间也算，我出席他主持的会议也算。原来他是这样算时间的。

想想看，他们如此斤斤计较时间，但是我们却如此浪费时间，逛网站、滑脸书、微信、Line，在网路上浪费的时间，是王永庆、李嘉诚的多少倍。

尤其这几年因为疫情关系，大家都在家里工作、休闲，使用网路的时间几乎都加倍。网路游戏尤其让人成瘾，世界卫生组织正式将「网路游戏成瘾症」列为精神疾病，不单危害自己也危害周围人，应要寻求专业机构协助。

因此新年伊始，如果不满自己网路上瘾者，应该是戒除网路上瘾的好时机。戒网路和戒酒、戒烟，甚至戒毒瘾一样，很困难，一下戒掉，会有头痛、焦虑、不知所措的情形，必须制定计划逐步来，不能一蹴而就。

首要目标就是节制上网时间，例如每天规定自己只能看社交媒体1个小时，然后两个月后缩短为45分钟，再来就是30分钟，有如减肥，必须分段进行，持之以恒。实施方法也因个人而异，原则是远离诱惑，将手机、平板搁在比较远的地方，不要进入卧室。卧室以外，也可以创造无电话区域。例如，一家人吃饭时就把手机放到一边至少30分钟。

《不可抗拒：成瘾科技的兴起和让我们欲罢不能的生意》一书的作者阿尔塔表示，科技公司采取了行为心理学中的技巧，让你对其产品上瘾。比如Facebook和Twitter设置了时间轴，让你可以无限滚动浏览更新，最大化你花在他们网站上的时间。

其次减低诱惑，可以把手机调成灰阶模式，有些人故意将网速降低，还有人在浏览器的设定里调成不显示图片。此外，浏览某则事件或新闻时不要点进link。

科技界大老和普通人习惯大不相同，远东集团董事长徐旭东平常用的是传统手机，只用来打电话。很多领导人的line只是用来指挥工作，不会闲聊。

2010年iPad问世。贾伯斯把平板电脑带给全世界，但他从不让自己的小孩玩iPad。推特创办人威廉斯宁愿买几百本书给两个儿子看，就是不买iPad给他们。旧金山湾区的一家私立学校禁止学生携带任何电子设备，包括iPhone和iPad，而该校75%的家长都是科技公司高管。

新年发愿，成为网路的主人，而非奴隶。