【节气话养生】夏已末，悠然入秋

节气

立秋

万物已候秋

伏中苦热焦皮骨，秋後清风渥肺肝。

天地不仁谁念尔，身心无著偶能安。

诗书久为消磨日，毛褐还须准拟寒。

谩许百年知到否，相从一日且盘桓。

——宋朝·苏辙《立秋後》

就在今日02时23分

我们迎来秋天第一个节气

立秋

预示着天气将由热逐渐转凉

那么立秋时节如何养生？

解放军总医院

助你平稳度过“多事之秋”

起居上，保持良好的作息，应“卧早起，与鸡俱兴”。

中医说

早卧以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得到舒展，防收敛太过。

穿衣上，随着昼夜温差逐步增大，不同的人有着不同体质状况，增减衣物需“因人制宜”，适当“乱穿衣”。

中医说

秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，立秋后，暑热未尽，早晚温差较大。因而应注意着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。穿衣过多也会引起身热汗出，汗液的蒸发导致阴津伤耗、阳气外泄，违反了顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

情志上，从容不迫，心神平淡安宁。

中医说

立秋之际，养生先养心，要避免秋季的悲凉影响身体，学会怡情养性，调整心态，让我们的心情安宁、舒畅。

悲忧伤感的不良情绪最易伤肺气，如果在生活中遇到一些伤感的事情要学会排解，多出去走走路、散散步、见见花花草草，或打拳、练书法、听音乐，或约三两好友聊天、聚会，相约去辽阔美景之中呼吸新鲜空气等。

运动上，加强锻炼，保持乐观。

中医说

适度参加体育锻炼有利于保持乐观的情绪。运动时体内的内啡肽会持续分泌，这会让我们感到轻松愉悦，缓解压力，帮助缓解抑郁、焦虑、多动症等。同时有助于提高记忆力，提高睡眠质量。

老年人可以选择散步、慢跑、打太极拳等，中青年可选择登山、跑步、打球、跳舞、游泳等。

需注意，尽量早晚选择空气清新的地方运动，这对呼吸道及肺部有利，减少肺部损害。

饮食上，秋季养生饮食以平补、滋阴润肺为原则。

中医说

这是一年中最重要的养生节气，立秋养生最重要是养肺，饮食上一定要以滋阴润肺为准则，秋季“燥气”当令，易伤津液，润肺为要。

饮食要遵循“少辛多酸”，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之品，可适当多食酸味果蔬。比如雪梨、鸭梨，生食清火，煮食滋阴。

立秋贴秋膘，可以喝一些滋补粥，比如菊花粥、梨粥。养好脾胃，气血自然足，精神自然爽。有内热的人可食绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜等清热泻火，阴虚的人可食银耳、百合、莲子、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺。

多饮水，但宜少量多次，忌食寒凉食物。

秋天喝汤，润燥养肺，中医送您两款药膳配方～

润燥养肺——雪梨百合汁，雪梨、百合加水熬汁，清热润燥，对经常干咳的人比较有帮助。

理气健脾——大麦芽汤，大麦芽、冬瓜、陈皮，砂锅熬汤，适合平时脾胃较差的人。

四季饮食根据季节调整，也要结合个人体质等因素合理选择。

专家提醒，立秋之季，天高气爽之时，肺部基础病患者需格外重视。这类患者多为肺气不足，容易被外界环境气候影响，引起上呼吸道感染，有些甚至引起慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘的发作等。

祝福大家

立秋之际

登高出游好时节

在享受美丽秋景之时

注意顺应季节特点

以“收”为要

努力做到“心境平和宁静”

减少秋季肃杀之气对人体的影响

以更好的状态度过这个满是收获的季节

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源| 第五医学中心

撰文|张傲哲

图片| 网　络

刊期 | 第 2196期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密

编辑：储洁雅

校对：陶艳斌

邮箱：jfjzyy01@163.com