今日芒种 慎防2大类「夏天病」 养生重点一次看

今日芒种 慎防2大「夏天病」 养生重点一次看。(图/中时新闻网陈友龄制图)

今日是24节气的芒种，也宣告盛夏正式展开。这时节的特色就是潮湿、闷热、日照强烈，对于需要常在外奔波的人来说，要预防热衰竭、中暑与晒伤；至于常待在冷气房的民众，也要慎防「冷气病」、「空调症候群」。

澄观中医诊所林怡君中医师指出，芒种时节的基本养生之道包括：

1.「清利湿热」：

像是减少上午11:00到午后14:00间在外曝晒的时间、补充足够的水分。也可多吃祛暑湿的食物，例如：西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜等。

2.「化湿醒脾」：

避免暴食，也不要贪饮冰凉饮品，会降低身体免疫力。

3.「养心护阳」：

少熬夜，避免紧张，情绪维持平和。

●夏天病一：避免热衰竭、中暑 足够水分、蛋白质不可或缺

在正常情况下，酷暑天成人每日出汗量约为1000CC左右，在高温境下工作的人，其出汗量更可能是常人的4～10倍。尤其汗液里包含了水及镁、钠、钙、铁、钾等矿物质，若不及时补充水分和盐分，可能导致热衰竭或肌肉痉挛。

除此之外，当流汗而失水过多时，也会加速蛋白质的分解，所以夏天应多补充奶、蛋、鱼、肉等优良的蛋白质食物。尤其是在高温下工作的人，更需要补充蛋白质。

至于中暑，则是指在无法散发热量的环境中，身体的核心体温升高超过40.5℃，同时中枢神经的功能出现障碍，这是危及生命的紧急状况。

(资料来源/卫福部中央健保署)

●夏天病二：全身不舒服找不出原因 恐是冷气病！必知8大特征

酷夏让人只想待在冷气房，但是待久了却总感觉身体哪里不舒服又说不上来。中国医药大学附设医院社区暨家庭医学部赵敏君医师表示，如果有下列8个特征，可能就是「空调症候群」：

水肿、全身骨痛、头晕头痛、容易感冒、手脚冰冷、皮肤干燥搔痒以及鼻敏感、湿疹、哮喘等过敏症状，或因自律神经失调而出现焦虑或胃酸过多等现象。如果有其中3个或以上的特征，就可能罹患了「空调症候群」，也就是俗称的「冷气病」。

赵敏君医师解释，冷气病是一种综合型的表现，意指长时间待在冷气房，或者大热天从外面进入室内、温差在5度以上所引发的不适，症状有点类似感冒。

此外冷气病也可能会让人觉得心跳加速、反胃或昏昏欲睡，妇女特别容易因为低温而诱发冷气病，慢性病患者也比较容易发作，症状以头痛最为常见，严重时甚至可能引发心脏病或脑中风。

医师建议，有空调症候群时，务必注意调整室内温度不要过凉，室内外温差以不超过3-5度为宜。同时最好采取分段进出冷气房的方式，例如要进入冷气房前，先在大厅、电梯口或骑楼等阴凉处停留几分钟，等身体逐渐适应后再入内；要从冷气房走到炎热的户外，也应比照办理。

除此之外，平时多运动，增强血管弹性，让毛细孔恢复正常排汗调节体温的功能，并提高身体对抗温差的耐受力，也是防治冷气病的根本之道。