今日最健康》BNT国高中接种 青少年注意！关键3件事必做

明天要打疫苗了，关键「3要」维持最佳体能。(示意图/Shutterstock)

放了四天连假后，国高中校园BNT新冠疫苗施打计划也将陆续展开。对家长与学生来说，接种疫苗当然都非第一次，只是新冠疫苗的副作用及不良反应让许多人感到忧心。为了让自己能在准备充足的情况下接受疫苗注射，依循下列几个重点，就能把体适能都Hold在最佳状态，也有助大幅降低不安全感。

●打疫苗前做到「3要」：

1要：要有充足睡眠：

.睡足6-8小时，至少绝对不要熬夜。

.若是紧张不易入睡，也不用担心。入夜后减少使用3C，选择喜欢但较平和的音乐、书籍，调暗灯光、做些任何能让自己放松的事情都好，都有助提升睡眠品质。

2要：要好好吃早餐、补充水分

.最好在注射前一到两小时前，吃完早餐。能吃含有蛋白质、蔬果的优质早餐最好，没有太多选择时，至少避开油炸品项，搭配饮品也不要选择含糖饮料。

.建议算好交通时间，拿捏能好好吃完早餐的时间点。不论在家吃完或是在校吃，施打前都要完成进食，绝对不要空腹。

.注射前可再补充250-300ml水分。

3要：要穿着宽松短袖，以凉感、有弹性材质为佳。

近来天气炎热，大型施打场所为了通风，即使有空调也偏温热。建议衣着宽松、短袖，学校短袖运动服就比制服要来得合适。

●打疫苗当天起床觉得不舒服或有点发烧，还要打吗？各种状况处理原则

1.若当天发烧或是感觉生病，或近日正患有急性中重度疾病者，建议暂缓施打。

2.打针时突然头晕恶心

.有人对打针很敏感，害怕恐惧的心理压力就会造成「晕针」，青少年一起打疫苗的时候，也曾发生过群体晕针现象，通常休息过后就能恢复正常。

.等待打针的时候，可以做些事情转换紧张心情。比如听音乐、跟同学聊天、背书、背单字。

3.晕针会有后遗症吗？

.晕针是对打针的恐惧，跟疫苗本身的安全性没有关系，也不会造成不良反应或后遗症。

.「慢慢深呼吸」是预防晕针或因紧张过度呼吸反致缺氧的最佳方法。

4.注射前后都不要激烈运动，保持呼吸平顺，能降低不适感。