今日最健康》惊蛰必做！4招去除满身湿毒又养肝

惊蛰是春天万物苏醒的时节，也要慎防细菌病毒活跃。(图/陈友龄制图)

今天(3/5)是二十四节气中的「惊蛰」，代表春天来到，冬眠的动物会在此时苏醒活动，是天地万物茂发、生气蓬勃的起点。不过预防医学医师洛桑加参指出，惊蛰春雷，不只动物都醒了，细菌病毒也开始活跃起来。因此建议呼吸系统较弱、易过敏的人，记得开空气清净机或除湿机，将湿度调节在百分之四十五至百分之五十五间为宜。

除此之外，扶原中医诊所吴俞璇医师也指出，惊蛰过后气温转暖，细菌与病毒蠢动，因诺罗病毒或轮状病毒引起的肠胃炎机率增加。此时节气候仍忽冷忽热，湿度和过敏原会增加，花粉热也正盛行，因此过敏性体质患者容易感冒，或是早晨打喷嚏、流鼻水情形加重，要特别注意加强口鼻保暖，防范温差的刺激。

●10种坏习惯 让你满身湿气寒毒

惊蛰时节气温及湿度都逐渐升高，容易使人感到疲困，这就是俗称的「春困」。以中医观点来看，十种坏习惯都会让人满身湿气：

(图/中时新闻网陈友龄制图)

吴俞璇中医指出，想从体内防毒排湿、强化养肝的效用，可以从饮食、运动及生活习惯改善开始：

1.惊蛰饮食养生

惊蛰节气饮食应顺应肝性，少食酸性及刺激性油腻的食物，可令五脏平和。中医师建议，可多吃些性味甘平、清温平淡的食物，像是山药，大枣，银耳及新鲜的蔬菜，像是香椿、波菜、茼蒿、豆芽菜、青椒、芦笋、红萝卜、葱蒜、韭菜、番茄等十种蔬果，都可以清肝养脾。

2.充足睡眠

拥有良好的睡眠品质，才能有精力充沛的工作生活状态。晚上十一点到凌晨三点这段时间，是人的胆经与肝经运行时间，此时若熟睡有助肝胆经的新陈代谢。下列方式都有助睡前放松心情，维持好的睡眠品质：

.在睡前一小时放下手机，放个舒适的音乐，摒除杂念，利于加速入睡。

.每天适度拉筋、伸展身体，有利于身体的舒展和放松。

.睡前以温水泡脚，可推动血气运行，安神宁心，消除一天的疲劳。

.精油按摩

取4滴天竺葵、4滴薰衣草及2滴广藿香，睡前将调和油涂抹在腹部，顺时针方向按摩后，嗅吸5秒，能够抒解情绪、助眠祛湿。

3.户外运动

春天最适合到户外踏青郊游活动，让五官多接受外界刺激，振奋精神。更重要的是要增加有氧运动，像是快走、跑步、骑自行车等，都能帮助血液循环，让心跳适当加速，提高脑部含氧量，也让汗水能顺畅从身体排出，这是最好去除体内湿气最好的方式。

不过特别要提醒的是，有效训练心肺功能的有氧运动强度，必须有微微的喘及出汗的程度，慢走和散步不算是有氧运动。

4.穴道按摩

.列缺：位于两手虎口交叉手腕边侧食指指尖处。桡侧腕横纹上两指1.5寸，桡骨茎突上。

.脾兪：背部腰部上方第11与12胸椎间脊椎旁开两指1.5寸处。

时常按摩这两处穴道，可以增加呼吸顺畅度，以及水肿型虚胖。

另外，惊蛰节气时期，可以多用木梳来梳头，由前往后梳理头部气血可以通达阳气、调整筋膜张力、宣泄压力。