今日最健康》一放假就头痛 这些食物和补眠方式恐是凶手

一放假就头痛！这些食物和补眠方式恐是凶手。(示意图/Shutterstock)

忙了一星期，好不容易到了周末休假，却总是头痛来扰？很多人因此自嘲真是「劳碌命」。脑神经科学博士郑淳予医师指出，一放假就头痛，背后另有诱发因子，像是周五晚餐或是假日吃的食物，以及与周间平日不同的睡眠习惯，都会让你一放假就头痛，甚至更容易生病。

郑淳予医师描述，当人们因为压力大而神经紧绷、肩颈僵硬，就容易引起头痛，这就是压力型头痛，主要是压力让肌肉过度紧缩而引发的头痛。

●周末型头痛 压力变化是诱发主因

但有一种头痛却完全相反，通常发生在人们自觉正放松、休息时，竟然像是「因为放松而发作」。最常发生在周六或周日睡到自然醒才起床后，因此被称为「周末型头痛」或是「补眠型头痛」。

郑淳予医师在《脑科学博士的高效入眠法》书中明确解释，不只是压力本身，「压力变化」也是诱发头痛的主要原因。所以不管是「平日很放松却突然紧绷」，或是「平时都熬夜疲累，突然松懈下来」这两类压力变化，也都可能导致头痛。

要是放松也会让人头痛，难道该一直保持压力才对吗？郑医师解释，有周末型头痛困扰者，其实凸显的是平日压力过重，更应该要从日常就稳定维持良好生活型态与放松、有效纾压的习惯，而不是到周末才突然改变作息。

●周五晚间大宴小酌、放假随便吃、水分不足 都害你头痛

除此之外，常在周五晚餐、消夜时放心大吃、周末假日有一餐没一餐乱吃，也易诱发头痛。郑医师指出，下列食材都带有头痛因子：

容易诱发头痛的食物种类。(资料来源／脑神经科学博士郑淳予医师　图/中时新闻网陈友龄制图)

除了这些食材之外，假日紊乱的作息，也易造成水分摄取不足，会让血液因浓稠而带氧量不足，造成缺氧型头痛，也是一放假就头痛的另一原因。

●不想一放假就头痛 医推荐5招应对

郑淳予医师指出，要避免周末型头痛变成例行公事，可以从以下5点做起：

1.周末和周间都维持规律睡眠和作息：

平日就尽量不要熬夜、晚睡；周末即使补眠，起床时间也不要比平常晚过2小时以上，午睡也别超过30分钟。

2.日常就要宣泄压力：

平日就要用自己喜爱的方式纾压，周末也别流于狂欢，让情绪维持稳定，别让压力曲线波动过大。

3.定时摄取咖啡因：

平日习惯喝咖啡者，周末也可维持，以免产生咖啡因戒断效应，引发头痛。

4.避开诱发头痛食材：

检视自己用餐的菜色，均衡饮食之余，最好少吃易致头痛的食物；即便假日放纵想吃，也以少量为宜。

5.周末也要喝够水量：

就算假日在家追剧耍废，活动量不如平日，也要维持固定饮水量，健康成年人每日宜喝到30ml X 体重kg的水量，以维持身体功能正常运作。