久睡仍觉得累可能是慢性疲劳！3大饮食多吃提振精神还抗发炎

记者李薇／台北报导　图／heybiblee IG、clean_0828 IG、geewonii IG

不管怎么休息还是觉得累，甚至出现头痛、认知功能障碍、睡多还是困、频繁喉咙痛等等，很可能是慢性疲劳所导致，营养师花花就推荐可以吃3大类型的食物，能够帮助提振精神，同时降低身体发炎问题，从里到外调理出更健康的身体。

＃多酚类食物

像是咖啡中的绿原酸、茶叶中的茶多酚、葡萄中的白藜芦醇等，这类型的元素都有很好的抗氧化、抗发炎效果，可以让人不会一直处在劳累的状态，建议每天适量摄取，对身体会有不错的养护效果。

＃富含Omega-3的食物

很多人都知道Omega-3可以降低血压、三酸甘油酯的生成，减少心律不整、心脏病、中风以及心脏性猝死的风险，每周可以定期多吃鲑鱼、牡蛎、鲔鱼、核桃等等食材，透过EPA和DHA来帮助身体抗发炎，以及保护神经系统的作用。

＃维生素和膳食纤维食物

比如：全麦、蔬菜、水果或是豆类，里面富含的B群维生素可以让细胞维持正常机能，促进大脑健康以及维护神经系统的稳定，而膳食纤维可以让肠道促进蠕动、菌群不失衡，帮助从里到外都可以更加有精神的生活。