久坐族恐酿3大危机 复健科医师撇步挽健康

久坐族恐出现慢性疼痛、脑神经以及心血管疾病问题，复健科医师李薇建议有任何不舒服先到专业医疗院所检查评估，才能对症治疗。（邱立雅摄）

43岁的竹科工程师，每天工作超过12小时，近6个月来肩颈却僵硬到不行，有时开车倒车时脖子痛到无法往后看，半夜也常因手麻惊醒，脖子也曾睡到半夜痛醒，换了5个枕头都无法改善，白天也经常感到头晕头痛，无法集中注意力，求诊复健科后才发现久坐又缺乏运动所致。

「久坐会导致慢性疼痛、脑神经问题及心血管疾病的3大健康问题。」复健科医师李薇指出，慢性疼痛包括：肩颈酸痛、下背痛、滑鼠手，长时间不动会导致全身肌肉失衡，常有圆肩、乌龟颈、驼背、小腹突出等错误姿势，容易造成肩颈、下背及臀部肌肉筋膜沾黏，严重的颈椎或腰椎脊椎会长骨刺、椎间盘突出压到到神经，患者有疼痛或手脚麻的情形。

至于有关脑神经问题，李薇表示，久坐族加上过劳，身体动能不足，血液循环差而无法将全身废物带走，过多体废物堆积在被过度使用的肩颈、下背、手部的筋膜中，除产生疼痛以外，脖子过紧的肌肉也阻碍血液进到脑，产生偏头痛、浅眠、失眠。

李薇表示，许多电脑族因工作压力大，水喝过少，血管的血液过度浓稠，废物堆积在血管壁上，容易产生血管栓塞、动脉硬化，进而产生心血管疾病。加上外食多是精致饮食易产生肥胖，身体呈现在慢性发炎的状态下，导致各种慢性疾病甚至癌变。

电脑久坐族该怎么远离疾病？李薇建议，工作时要注意坐姿，不要驼背，背部要靠到椅背，电脑银幕高度在眼睛正前方，不低头，下巴要保持内缩才能减少颈椎压。每半小时身体活动活动、拉筋伸展，多喝水帮助血液循环。保持规律运动习惯，若已经有筋膜疼痛僵硬患者可以尝试温和伸展运动及游泳。不过身体如有任何不舒服，李薇建议应先到专业医师及医疗院所检查评估，才能对症治疗。