开卷书摘》乐龄族颠覆想像！青银尬街舞 动出快乐

参加街舞大赛的长者们，年龄皆已超过半百，但跳起舞来依然活力洋溢。（图/台北仁济院提供）

说到街舞，你会想到什么？一群年轻人随着极有节奏的音乐，展现酷帅的地板动作？长年致力于照顾与关怀长者的台北仁济院，主动打破「街舞是年轻人专利」的刻板印象，秉持活跃老化的理念，鼓励长辈与年轻世代组队参与街舞赛事，透过舞蹈展现生命力和快乐能量。

今年秋天迈入第五届的「2021青银嘻哈街舞大赛」活动，将时下广受年轻人喜爱的嘻哈文化加入跨代交流的元素，可说是概念新颖、创意独具的设计。

以街舞为互动介质，让世代共融

台北仁济院附设仁济安老所所长陈维萍表示，规划青银共舞展演竞赛主要有三大目的：1.希望民众对长辈摆脱「虚弱、依赖他人、长照」等负面联想、2.除了日常生活和职场工作外，银发族和年轻人在休闲育乐上也能有话题与交流、3.在老少价值观迥异的情况下，借由跨世代合作，有机会互动，了解并接纳彼此的不同。因此，五年前开始举办风格较自由又能挑战传统印象的青银街舞比赛，让长者可以感受到年轻人的活力，碰撞出不同的火花。

创新的共舞比赛，就连专业的舞蹈老师都说十分特别。心流艺动空间专业街舞舞蹈老师黑嘉丽，自2017年起便参与「青银嘻哈街舞大赛」的舞蹈评审至今。她指出，曾看过国外长者跳街舞的影片，通常由志工编排舞蹈，再让长辈们自行表演，而高龄者和年轻人混龄、一起在舞台上热舞的活动形式则较为少见。

黑嘉丽也给予青银合作的队伍肯定，她说：「即便是我，和小自己五岁、十岁的学弟妹或朋友沟通，可能都会产生代沟，更何况是年龄相差三十，甚至五、六十岁的两个世代。」她认为过程中要充分沟通，并花许多时间磨合与练习，到完成编排、最后面对观众演出，都需要双方敞开心胸及互相尊重和信任才能办到。

不拘泥银发形象，享受当下的感动

活动立意好，但举办之初也碰到不少困难。陈维萍所长提到，头两届时，所内同仁必须前往各学校热舞社洽询、推广，或到长者聚集的据点宣传，但往往会有年轻人找不到老人家，或有意愿的长辈找不到青年世代一起跳街舞的情况，这时仁济院便扮起媒合的角色。为激起大众参与的信心，安老所更邀请几位年轻人和所内的长辈共同拍摄一支宣传MV，期间发生不少趣事，也见识到爷奶们勇于接触新事物、自我调整的弹性。

陈维萍说，一开始长辈难免担心自己穿无袖上衣不太礼貌、腿脚瘦弱干瘪露出来不太好看等，但经过鼓励，都愿意换上Ｔ恤、短裤，这就是很大的突破！

黑嘉丽老师也发现，同世代的长辈多有共同点，例如，比较谦虚或心态偏保守，「普遍会对自己没信心，会一直说『老师我可能做不出来、妳不要编得太难』等，可是当音乐一放，大家几乎都能开心地随着节奏舞动。把心放开很重要！」

让黑嘉丽印象深刻的是，2019年第三届青银比赛中，有一位94岁的阿嬷因身体的限制，导致许多动作无法像其他人灵活，但依旧一丝不苟地画上全妆、配合演出，「我完全能感觉到她当下享受舞台、享受身边有家人和朋友共舞的这份快乐，若每个人都可以学习阿嬷的精神，人生没有一刻会白费！」

青银组队同舞，该注意哪些细节？

曾参与第二、三届青银街舞比赛并夺下季军的「艺起玩Fun」，是一个由台中东海社区银发族和年轻学生共同组成的团体。指导乐龄街舞的林柏江老师说，原本就会定期练舞或上课，当时是长辈在网路上看到仁济院举办比赛的讯息，便主动询问老师是否能参加。不过，刚开始最大的挑战不是找不到人，而是大家报名过于踊跃，但基于活动参加人数有限制，如何从中筛选出适合成员成了一大难题。于是，他们针对「排练出席率」、「能否记住并跳出正确的舞步」、「是否可搭配变换走位」、「充足的台风和自信」等四点，先在团队内部进行小型选拔。当然，为了能够即时沟通联络，能自行或透过家人协助使用LINE，也是必要条件之一。

同样指导银发族街舞的陈彦叡老师表示，不少人会觉得电视上看到的街舞酷炫华丽，似乎很难学，那大多是节目效果、营造竞争感使然。「街舞其实是平易近人的社交舞蹈，透过不同种类的舞蹈组合变化，让人能随心所欲地用肢体表达自我，是很适合跨世代进行的活动。」然而，考虑长者的肌力、心肺功能与身体的协调性、平衡能力等，某些舞蹈动作必须适当改良，增强初学者学习时的信心。

「艺起玩Fun」来自台中，是一群志同道合的年轻人与东海社区发展协会长辈所组成的队伍，于第二、三届「青银嘻哈街舞大赛」中夺得季军。（图/台北仁济院提供）

享受跳舞乐趣，更要预防运动伤害

黑嘉丽老师提到，第一届比赛时，或许因年轻人十分乐于参加，但比赛规定需要长辈加入，发现阿公阿嬷们反而成插花点缀的配角。随着赛事越来越成熟，这种现象也改善许多，若未来能更凸显每位长辈的特色，或使他们在舞台上的表演更具立体感，相信都能加分不少！她也提醒，享受跳舞带来的乐趣和健康时，务必预防运动伤害，可从下列几点做起：

提升腹部核心肌群力量：平时可采躺姿练习，类似仰卧起坐的动作，微微将上半身卷起，下背不离地，只需轻提起肩胛骨，即可锻炼腹部肌肉，有助维持身体在舞蹈时更稳定。

穿戴护具保护关节：关节随年纪增长会跟着磨损，致使关节稳定度较为不足，建议长辈练习前，针对自己比较脆弱、易产生不适的部位，如踝、膝、肘、腰等处戴上护具。假使过程中不小心跌倒的话，透过护具的支撑及保护，相对较安全，能减少运动伤害发生。

先暖身再开始跳舞：可从散步加速到快走，帮身体提高温度，直至略微出汗的状态最佳。

舞蹈不仅能健身，也能让人变得年轻有活力，台北仁济院为促进创意老化与世代共融，举办「2021青银嘻哈街舞大赛」至今已迈入第五届。（图/台北仁济院提供）

线上尬舞，上网投票也有得奖机会

青银嘻哈街舞大赛自2017年开办以来，原本皆采现场表演，去年因新冠疫情影响，为降低群聚感染风险，首度将实体活动改为线上比赛。尽管少了台上台下互动的热络气氛，却也让有意愿参与的人，不需再舟车劳顿前往表演场地，不必受到原有的时地限制。

黑嘉丽老师观察到，去年参赛影片中，演出者无论是身体或精神状况都很不错，舞蹈呈现出较高的完整性和丰富度，还可看到大家对于舞蹈场景、构图甚至运镜的巧思。建议今年参赛者在编排舞蹈之余，可以借由镜头让评审及观众看到舞蹈想传达的意涵，同时让长辈们拥有更多发挥空间。

陈维萍所长说，本届和去年一样，除了将分别颁发第一名至第三名各一万元、八千元、五千元的奖金之外，亦会额外选出人气爆棚奖、最佳创意奖、团队默契奖等项目来奖励团队的精彩表现，更祭出精美实用的礼品给点击票选的网友们，鼓励大家多多参与！

11/8至11/24下午06:00，欢迎至「2021青银嘻哈街舞大赛」（www.tjci-codancing.com）网站参与投票，投票就有机会抽中Beats耳机、小米运动手环6、便利商店礼物卡等好礼！

本文作者:郑碧君

本文摘自《大家健康杂志》2021年11、12月号 第397期

《大家健康杂志》2021年11、12月号 第397期