抗发炎生活 甩忧郁焦虑失眠

「2022台湾医疗科技展慈济健康讲座」，由花莲慈济精神医学部成瘾精神科主任助理教授陈绍祖主讲「焦虑、忧郁和失眠预防新观念」，吸引许多民众参加。（邓博仁摄）

花莲慈济精神医学部成瘾精神科主任助理教授陈绍祖主讲「焦虑、忧郁和失眠预防新观念」，民众反应热烈。（邓博仁摄）

现代人生活忙碌，当压力长期未能被解决，身体会出现慢性发炎反应，让维持正常睡眠的褪黑激素原料血清素减少，导致罹患忧郁症及焦虑症，失眠问题更可能随之而来。由于身体慢性发炎反应与忧郁症、焦虑症及失眠有关，专家提出新的预防观念，建议民众过着「抗发炎」的生活。

本报日前与花莲慈济医院合办「旺旺中时生活讲堂」，邀请花莲慈济医院精神医学部成瘾精神科主任陈绍祖讲解忧郁症、焦虑症与失眠的关联性，及教导如何预防。

压力未解 免疫细胞亢奋

根据2011至2012年韩国调查资料显示，失眠者中有52.4%的人仅患失眠症，21.7%另患有焦虑症、患上忧郁症者为7.2%，两者皆患的比例为18.6%，显示焦虑症、忧郁症及失眠患者，有高度重叠性。

为何忧郁症、焦虑症患者，通常也会有失眠问题？他解释，当人们遭遇的压力源迟迟无法解决，体内会大量分泌肾上腺素及可体松，使得免疫细胞过度亢奋，全身长期下来会慢性发炎，以致血清素及褪黑激素减少，让忧郁症、焦虑症患者出现失眠问题，尤其忧郁症患者容易受外面的声响影响，而难以深眠。

陈绍祖分析，忧郁症患者比起焦虑症更加缺乏血清素，以致无法感到快乐，活力也会下降，需要补充的血清素量较多。焦虑症患者则是容易感到紧张、担忧，以及胸闷、喘不过气、冒冷汗、头晕跟肠胃不适，需要补充的量较少。

优质睡眠 运动控制体重

他建议民众可以过着抗发炎的生活，包含不吸烟、限制酒精摄入量、吃抗发炎食物、控制体重、适当运动、优质睡眠和妥善管理压力，以减缓忧郁症或焦虑症。

陈绍祖说，适度运动能促进体内及大脑血液循环，不只发炎物质较不易囤积在大脑，也能为自己的身体打下良好基础，较不易因挫折感到过度失落。