快被工作压垮了吗?过劳时的自救解方
你被工作压垮了吗?(图/EMBA提供)
许多人忙于追求事业成功,或达成工作目标,无形中累积了许多压力,最终工作效率反而大幅降低,甚至连健康也出现状况。
企业教练梅伦(Alice Merron)在快速企业杂志(Fast Company)指出,根据她的经验,这时候,换一种思考方式,不但有助于产生新的观点及想法,也能够提高自己的生活品质。
梅伦建议,当过度劳累时,可以利用几个问题,找出新的目标和动力,以下是她列出的几个例子:
1.比起问自己:「为什么我的人生会这样?」你可以问:「我每天可以做什么,让自己觉得充实?」
→怎么做:你可以列出一个清单,写下会让你感到开心的事物,并设下目标,每天做一件清单上的事。你也可以想办法让喜欢的东西与工作结合。
2.比起问自己:「为什么我的工作那么糟糕?」你可以问:「工作时要有什么,我才能享受工作?有什么事是我在工作中不能妥协的?」
→怎么做:想想看,什么状况下,会让你对这份工作失去热情。例如缺乏与人交流、失去工作与生活的平衡。
3.比起抱怨:「我觉得好累,为什么我一直在挣扎?」你可以问:「这些症状,是在告诉我什么?我是否应改变我的工时、工作,或是行程表?」
→怎么做:不要让自己待在原地挣扎,你可以向外求救,征询同事或是家人的建议。告诉自己,想要脱离这个困境,就必须要做出改变。
4.比起抱怨:「为何我无法升职?」你可以问:「我要怎么累积经验,让它成为推动我前进的燃料?」
→怎么做:想想看哪种经验,能为你提供最多价值。评估你的技能、成就,以及兴趣,再思考什么职位更适合你。
5.比起问自己:「我的工作时间怎么好像永无止尽?」你可以问:「我要怎么在减少工时的情况下,仍然维持生产力?」、「我要怎么改变自己工作的环境,进而改善我的工时?」
→怎么做:你可以找出一天当中最有生产力的时间,严格规定空下这段时间给自己,移除所有外务。此外,评估你的办公环境,能够帮助你完成工作,还是让你要花更多时间才能把事情做好。例如,你的手机提醒声总是开到最大,又或者你办公室的门一直都开着。
学会管理自己的负面情绪,以及身体状况,能够减轻压力,也可以驱动你做出改变,提升生活品质。
(本文摘自 《EMBA 世界经理文摘 420期》)
《EMBA 世界经理文摘 420期》