快乐长寿不难！专家揭「人瑞岛」幸福生活4诀

现代人努力延年益寿的同时，也要维持快乐幸福感。（示意图：shutterstock／达志）

一名经常在美国与义大利进行跨文化比较研究的专家，周四（12日）在美国财经媒体CNBC撰文分享义大利以长寿出名的萨丁尼亚岛居民延年益寿且快乐度日的方式。这名专家整理的要点仅有4项，全部与日常生活习惯有关，非常值得效法，只要落实就有助于健康长寿，兼顾幸福感。

在大学讲授心理学逾25年的茅特纳（Raeleen D’Agostino Mautner），着有多本介绍如何采纳义大利人文化与生活习惯以增加幸福感、促进健康的著作，近年研究过程频受义大利萨丁尼亚岛（Sardinia）居民启发。萨丁尼亚岛位于义大利西部，这座地中海岛屿是全世界以长寿闻名的「蓝区」（Blue Zone）之一。

义大利长寿研究员佩斯（Giovanni Mario Pes）与研究伙伴发现，岛上百岁人瑞不少，不仅长寿且，日子也过得很快乐。佩斯认为基因对于寿命有一定影响力，但对于寿命差异可能只占了20%至25%的比重。茅特纳强调，生活方式是可以控制的因素，有如人生「火车头」发挥带动效果，萨丁尼亚岛长者行之多年的文化传统与生活习惯，有4点值得效法：

专家建议参考萨丁尼亚岛居民的生活方式，每天找时间快走或散步，户外尤佳。（示意图：shutterstock／达志）

一、经常活动筋骨。萨丁尼亚岛居民并非一早起床努力运动然后一整天坐着不动，他们从事农活、放牧、园艺、散步、摘采野菜菇类等户外活动，都能消耗热量并保持身心健康。全岛有不少丘陵区域，居民不必靠跑步机或踏步机之类的健身器材锻炼，就能够提高心率、加强腿部肌肉。生活在城市里的人们不妨每天找一段时间快走，看电视节目遇到广告时段就从沙发起身走动或伸展四肢，尽量走楼梯而非搭乘电梯，常到户外散步，都能增加活动量。

二、多吃新鲜家常菜。萨丁尼亚岛的长者几乎不会边开车边吃速食汉堡，也不太可能砸钱吃五星级高档美食。他们大量使用在地作物搭配时令食材在自家简单料理三餐，厨房电器用品很少，做面包不加防腐剂、不用添加剂，每个月只吃几次肉食，日常蛋白质摄取大部分来自于豆类。豆类富含纤维质与多种重要营养素。都市人不妨参考萨丁尼亚岛居民的简单食谱，周末期间下厨料理，经常吃新鲜蔬果是很好的习惯，而且要减少吃速食的频率。

三、活跃的社交生活。萨丁尼亚岛的长者心理健康指数很高，少见忧郁症，一定程度归功于适应能力与社交生活。他们的日子并不孤单，在家庭、社区发挥重要作用，老人的智慧受到年轻一辈的重视，经常参加公众活动，例如共餐、宗教仪式、和缓的竞赛运动、园艺，闲来彼此拜访，长时间聊天、谈笑，均有助于刺激脑力并减轻压力。现代人追剧、打电玩经常一连好几个小时不停歇，扭转之道在于「邀请」，找朋友、邻居一起散步、吃饭，从事休闲活动。

四、保持灵性。宗教信仰是萨丁尼亚岛与其他蓝区居民的特色之一。有研究表明，随着年龄增长，祈祷与灵性活动有可能增加幸福感。与宗教服务有关的社交互动，也有助于形成、保持正向人生观。没有宗教信仰也无妨，冥想研讨会、参加瑜珈教室、励志读书会等形式也有助维持灵性层面活跃。