老化关节卡卡 不动衰退更快 医曝14种食物助修复软骨

不少长辈关节退化，担心受伤而不敢运动，但这样反而会衰退更快，医师近日分享14种有助软骨修复的食物。(示意图/达志影像)

许多长辈体力不好，还有关节退化的问题，怕运动会受伤，导致运动量更低，体力越变越差。中山医学大学附属医院牙医师刘馥萱与板桥亚东医院骨科医师陈钰泓指出，关节若是不动，退化速度就会越快，还分享14种有助于修复关节的食物。

刘馥萱医师在脸书粉专发文表示，长辈体力不佳又怕受伤，就会选择减少运动量，但询问陈钰泓医师才知道，越是不运动，关节就会越快衰退，建议长辈在量力而为的情况下，可以从事游泳、健走、脚踏车、瑜珈等运动，能帮助关节保持健康。

另外除了运动外，还要多吃含有软骨素或胶质的食物，双管齐下能使关节更健康，有助修复关节的食物分为动物与植物来源，动物型的有猪耳、蹄筋、鳗鱼、鸡爪、猪尾、牛尾、海参，而植物型的则是黑木耳、白木耳、海带、秋葵、川七、纳豆、山药。

骨科医师戴大为也曾提到，爬山能运动又可亲近大自然，是相当不错的活动，对年长者好处多多，但长辈体力不如年轻人，事前要多做功课，例如先查好登山路线、身体状况、天气及总距离等，选择适合自己难度的路线，再来就是「循序渐进挑战」，平时没户外活动习惯，建议从平缓健行路线开始，最后就是「装备齐全」，长者爬山时最好备有登山杖、合适的登山鞋、背包等，以登山杖为例，能减轻下肢关节负担，在关键时刻避免滑倒。