老年人易出现「肌少症」 多做阻力运动可抵抗肌肉流失

北荣桃园分院物理治疗师许嘉元提供1个能强化下肢肌力的阻力运动，建议民众平时多做「阻力运动」，可避免肌肉流失太快。（北荣桃园分院提供／陈梦茹桃园传真）

现代人越来越长寿，老化相关的疾病也越来越多，其中「肌少症」更是老年人衰弱的危险因子，肌肉的减少可能导致行走速度下降、肌肉力量降低等，易造成拧毛巾拧不干，手脚无力更容易增加跌倒、住院及死亡机率。医师呼吁，除补充足够蛋白质跟营养均衡外，要做「阻力运动」避免肌肉流失太快。

肌少症的定义为年纪65岁以上的民众，且须符合「肌肉量不足」及「肌肉力气不足」等2个条件，北荣桃园分院物理治疗师许嘉元说明，「肌肉量不足」可在家测试，使用皮尺量小腿肚，男生若小于33公分、女生小于32公分，即代表肌肉量不足，或用大拇指和食指围住小腿肚，若很轻易就围住也表示肌肉量不足。

许嘉元表示，若民众有符合以上状况，就需要高度怀疑可能有肌少症问题，须进一步到医院用更精准的仪器确定是否为肌少症，例如使用上肢握力器能把肌肉力气数据化，若男生不足26公斤、女生不足18公斤，则表示力气不足，或使用双能量 X 光吸收仪测量，也能精准得知肌肉量够不够。

北荣桃园分院院长卢星华提醒，对抗肌肉流失造成的肌少症，平时除补充足够蛋白质跟营养均衡外，还需做一些「阻力运动」，以避免肌肉流失太快。

许嘉元也提供1个能强化下肢肌力的阻力运动，他表示，首先找1个跟膝盖等高的椅子，不需要靠住椅背，双手抱在胸前，双脚宽度略大于肩宽，重心往前并快速站起，站起时背后保持直线不要弯曲，重心落在脚掌中心到脚跟的区域，保持身体平衡后屁股再往后慢慢坐下，回到坐姿。