老人家「最常跌倒」的地方不是浴室！超過一半都在這

农历春节出游、外出拜访亲友时，民众也要注意「长者防跌」。国民健康署提醒，跌倒是造成老人事故伤害的危险行为，家属安排外出行程时，可事先熟悉旅游路线地形、天气变化及动线等，另外要注意长辈身体状况、避免穿着不合身服装或鞋子、姿位性低血压等，恐增加跌倒风险。

康宁医院急诊科医师郭健中分享，长者可以原地颠脚尖，训练腿部肌肉。 图／许政榆 摄影

根据卫生福利部109年死因统计，跌倒是65岁以上长者事故伤害死亡原因的第2位。国民健康署106年「国民健康访问调查」结果显示，65岁以上长者约每6人就有1人曾经发生跌倒，且每12个长辈就有1个曾经因为跌倒而就医。

长者常见的跌伤地点，有52%发生在室内，其中以卧室和客厅排行前2名；有48%发生在室外，其中以街道或路边、公园或运动场排行前2名。

马偕纪念医院急诊医学部主任简定国表示，长者因跌倒送医的常见受伤部位，包括头部撕裂伤、胸部挫伤，以及手腕、髋部骨折等，建议家族出游时，须考量长辈的健康状况，适时安排定点休息。他提醒，若长辈不幸跌倒时，不要马上扶他起来，避免造成二次伤害。

康宁医院急诊科医师郭健中指出，「行动能力」是影响老年生活品质重要的因素，应强健肌肉和身体平衡，提高跌倒时的自我防卫能力。出游时，可善用手杖或登山杖，并避开积水处、陡坡、杂草丛及碎石处，避免跌倒的风险。

国民健康署整理出5招「长者出游防跌检核表」，协助民众确认长者安全。

国民健康署今举办「过年出游长者防跌」记者会。 图／许政榆 摄影

防跌5招包括

1.注意周遭环境安全：应有充足的照明，使用加装扶手的浴厕，小心湿滑地面、凹凸不平的人行砖道、有高低落差的斜坡，避免行经杂物堆积处。

2.穿着合身服装及鞋子：衣物、裤管裙摆合身不过长，选择有鞋带固定的鞋子，有包覆的鞋面及防滑的鞋底，避免穿拖鞋。

3.携带合适的辅具与配件：选择合适的拐杖或助行器等行动辅具，材质勿太重避免移动不方便；若有近视或老花者，应配戴正确度数的眼镜。

4.注意身体健康状况：日常生活可以在家做肌力与平衡训练运动，饮食营养要均衡。

5.检视用药安全：如有使用镇定药物或多种药物者，可请医生协助评估用药安全，避免药物交互作用增加跌倒的风险。

「让长辈放心，他才愿意出游！」郭健中表示，有些长辈不愿意跟家族走春，多半是怕「跌倒」，但运动、外出是最好的复健，民众可贴心帮长辈注意出游细节，或让孙子、孙女来鼓励长辈走出户外，让长辈愿意多运动。

康宁医院急诊科医师郭健中表示，长辈可以扶着健走杖做腿部肌肉训练。 图／许政榆 摄影

康宁医院急诊科医师郭健中示范，长者训练腿部肌肉小技巧。 图／许政榆 摄影

郭健中分享「长辈训练肌力」小技巧：长辈坐在椅子上，前方放桌子、助行器等辅具，脚往身体缩、上身往前弯，让重心从屁股转移到脚，接着手向前伸展、扶着桌子站起，可训练长者腿部肌肉。有些长辈膝盖痛，可以扶着健走杖、原地颠脚尖，亦可站在墙壁前，不用担心往后跌倒。

国民健康署提醒，民众年假期间，勤洗手、戴口罩落实防疫不可少，此外长辈不管是在家同乐或出游，可以参考国民健康署制作的「长者防跌妙招手册」，相关资讯可至国民健康署网站、健康九九网站查询及下载使用。