老人健康关键在「这运动」！ 好处延续到退休后数年

老人家多做阻力训练对健康有好处。（示意图：shutterstock／达志）

研究显示，如果退休人士想要健康的年老生活，就应该忘记草地滚球等温和的运动。科学家说，阻力训练对肌肉的益处可以持续到退休后好几年，这对老年人来说，是非常理想的运动。

《每日邮报》报导，随着年龄增长，人的肌肉量会慢慢地减少，而握力和腿部力量的减弱被视为老年人死亡的警讯。不过，研究人员发现，阻力训练已被证明有助于防止这种情况发生。

研究人员将平均71岁的451名退休长者分成三组，第一组进行一年的高强度阻力训练，第二组进行一年的中强度训练，第三组除了日常活动之外，不进行任何额外的锻炼。此外，第一组和第二组的人每周都要参加三次运动训练，中等强度的训练则在同一时间段内进行包括徒手训练、阻力带在内的循环训练。高强度组则要进行三组阻力训练，而每组重复6到12次，每次重量为受试者可以举起的最大重量的70%到85%。

研究开始时，测量了骨骼、肌肉的强度，以及身体脂肪水准，接着分别在一年、两年和四年后再次测量。而在第四年时，高强度组的人被发现随着时间的推移，依旧保持了腿部力量，而那些不运动，或只达中等强度的人却失去了力量。因此，研究人员的结论在于：「对于功能良好的退休老年人来说，一年的高强度阻力训练可能会借由保持肌肉功能，产生持久的有益效果。」

而那些不运动者的内脏脂肪水准增加了，至于两个运动组的内脏脂肪水准则保持不变。来自哥本哈根大学的作者说：「这项研究提供的证据显示，在退休年龄进行大负荷的阻力训练，可以在几年内产生长期影响。因此，为了鼓励老年人进行高强度阻力训练，这项研究结果为从业者和政府提供了有效的说服方法。」