老是忘东忘西？ 记忆好的人都靠「10招」：别宅在家啦
▲常常忘了带手机钱包出门的你，怀疑自己是不是失智吗？（示意图／记者李佳蓉摄）文／郑淳予医师
常常忘东忘西吗？是不是怀疑自己得了失智症？记忆力退化和大脑老化已经不是老年人的专利了， 赶快来看看预防记忆力衰退的生活小撇步吧！
良好的睡眠能「巩固记忆」，把一个个的记忆片段比喻成一本本的书， 睡眠就是将书本好好存放至书柜里的过程 ，确保的是下次需要时能迅速找到你要的书，也就是良好的记忆提取。
●增加身体活动量身体多动是大脑能保持健康的关键因素。只要 规律简单的有氧运动 ，像是每天快走15分钟以上，骑单车和游泳，就能产生保护大脑的作用。●吃得健康「地中海饮食」 被WHO世界卫生组织证实能预防老化和失智，多吃 深绿色蔬菜 和 水果 ，食用 富含omega-3的植物油 如橄榄油，和每天一小把的坚果，特别注意的是要 少吃红肉和甜食 ，就能提供记忆力保护的作用。
●不吸烟吸烟会造成脑细胞和血管的损伤和凋亡，增加身体的发炎反应，十分不利于神经系统的协调和健康。▼睡个好觉，是提升脑力的关键。（图／达志／示意图）
心理和社交
●储存「脑本」保持甚至培养自己的好奇心，不害怕去学习新的事物， 培养多个除了工作以外的兴趣或专长。
多维度的生活可以让大脑持续『保鲜』，增加多样化的生活面貌，是提升记忆力很好的方法。
●别再继续「宅」在家积极参与社交活动，培养体育、文化相关的兴趣， 结交有共同兴趣的朋友 ，这份建立在共同基础的友谊和陪伴，往往更长久也更单纯，让大脑常保活化，记忆力自然稳固。
●保护「心—脑」连结心和脑之间的交互影响是很紧密的，心律不整、心脏病和心脏衰竭，都会造成大脑的损伤。
我们不但要治疗心脏疾病，还要确保有颗 快乐和开阔的心 ，这都能帮助我们远离记忆力衰退。●控制血压和血糖没有好好控制的高血压和糖尿病，都会增加脑细胞的老化速度，增加脑部小血管病变的风险，甚至中风的机会。
●保护头部头部外伤会增加记忆及思考损伤的机会，因此适当时佩戴头盔和避免脑部外伤的活动，可以确保记忆力的维持。
●测试听力如果有听力损伤，务必检查原因，适时矫正或配戴助听器，确保自己和他人沟通的顺畅，可以延缓记忆力的减退。▼爱宅在家的人会让大脑变钝，多出门走走结交新朋友吧！（图／达志／示意图）
郑医师小提醒：在「百岁人生」（The 100-Year Life）这本书中，作者提到，我们现今的人们，预期寿命平均是80-100岁，所以 如何预防大脑退化是一辈子的幸福关键 ，记忆力的保健和提升必须从此刻开始做起，否则一旦迈入中老年，很多脑细胞的伤害就无法逆转了，失智症到目前为止仍然无有效的治愈方法，因此趁着我们的大脑仍新鲜活化的时候，好好的保护他吧！
本文作者：郑淳予医师，现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师。一位专长看头痛、失眠、晕眩、神经痛的神经科医师，曾获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖，对很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲学，活着不能没有信念、锅、蛋和白米饭，每一天be better是她的小心愿，觉得能简单平凡就是最踏实的幸福。
本文经授权转自：郑淳予医师▼本文作者郑淳予医师。（图／医师提供）