累却睡不着 药师推荐4大好眠成分

长期睡眠不佳，三高等代谢性疾病风险上升，并增加心血管疾病机率。（王家瑜摄）

明明很累，一躺上床却睡不着，或是一整夜睡睡醒醒，无法连续睡满7小时？药师李昱兴建议，从减轻压力、改善睡眠环境、调整饮食和适度运动，多管齐下，根本改善睡眠习惯，才是理想的解决方案。

李昱兴指出，长期睡眠不佳会提高代谢性疾病风险，例如血压高、血脂高、血糖高，并增加心血管疾病机率。他提醒，避免晚上摄取咖啡、可乐与茶等咖啡因食物，也不建议以酒精助眠，其代谢产物反而会引发睡眠中断，影响睡眠品质。

市面上助眠保健品种类繁多，如何挑选？李昱兴整理4大关键助眠成分：镁、番红花萃取物、南非醉茄、GABA。而维生素B6、 B12、钙、维生素E、色胺酸、芝麻素等成分，对于改善睡眠也有辅助效果。

镁是血清素制造和褪黑激素合成的重要辅酶，适量补充能延长睡眠时间，显著提升睡眠品质。番红花采摘不易且价格高昂，被誉为「红色黄金」，研究发现它能促进色胺酸转化为血清素，进而提高褪黑激素浓度，达到助眠效果。

南非醉茄又称「睡茄」，印度传统医学认为有舒压助眠的效果，近年研究指出，每日摄取南非醉茄萃取物，可显著减少焦虑、压力，降低皮质醇浓度，从而提升睡眠品质。GABA是重要的神经传导物质。能传递「休息」讯号，调节体质、稳定情绪并帮助入睡。