冷空氣來襲 國健署提醒運動3訣竅「保暖、熱身、補水」

明起大陆冷气团南下，国健署长吴昭军提醒清晨运动民众，注意自身保暖，以渐层式穿着，随户外温度穿脱衣物。图／本报资料照片

未来一周有两波冷空气系统会影响台湾，明天大陆冷气团南下，下周二则有强烈大陆冷气团接力。国健署长吴昭军提醒清晨运动民众，注意自身保暖，以渐层式穿着，随户外温度穿脱衣物，并且最好结伴运动，相互扶持与照应，同时提醒运动3诀窍「保暖、热身、补水」。

根据气象预报资料显示，16日起，锋面通过及大陆冷气团南下，19日又有另一波冷气团，天气明显变冷。因应冷气团南下引起的清晨低温，吴昭军提醒，马拉松或在清晨运动的民众，一则晚点出门运动，二则注意自身的保暖，以渐层式的穿着，避免一件式穿法，且民众运动前一定要充分暖身，最好结伴运动，相互扶持与照应。

吴昭军说，气温是影响健康的因素之一，尤其长者、三高患者或有不良的生活习惯者都要特别注意，温差大会增加心脏病及中风急性发作的机会。出门运动时，从头到脚都要保暖，尤其头颈部不能轻忽。再者，运动前要「充分」暖身，以提升肌肉温度，促进血液循环，还可以增加关节活动度与肌肉延展性，以预防运动伤害。

最后，吴昭军提醒，身体水分不足时，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成一定的风险，而运动时要适时补充温热开水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃胀等情形，另，户外活动中，每15分钟饮水200到300毫升；若活动超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分之饮料。