冷气团来袭气温急冻 医推「低温保健8要点」

国健署提醒,低温来袭,民众早上醒来别急着起身下床,应先慢慢暖身再下床。(示意图/ Shutterstock )

入冬首波冷气团来袭,今(17日)天气转为干冷,今晚至周日的清晨低温恐下探10度。为了避免低温危害健康,国健署提出低温保健8个要点,例如民众外出时,务必要穿着御寒衣物,要注意头颈部与四肢末端的保暖;早上醒来别急着起身下床,应先慢慢暖身再下床。

温度急遽下降,就怕造成心血管疾病。国健署提供低温保健8个要点,帮助民众安度低温的冲击:

1. 保暖:在室内的居家卧室、卫浴与客厅等环境,空间要保暖也要维持适度的空气流通,做好防寒与安全措施。在室外时,一定要做好完整的保暖,尤其注意头颈部及四肢末端。

2. 暖身:抗寒五字诀「 慢、热、起、穿、行」,提醒长者们因夜间或清晨温度较低,身体对温度变化反应较不敏锐,晚上睡觉时,要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方,不管是半夜起床上厕所或是早上起床,都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动,起身后先坐在床边,添加衣物保暖,再慢慢地下床,起床后的活动不要过于急促,并补充温开水以暖和身体。

3. 饮食:多摄取蔬果等高纤食物,以预防便秘,避免大吃大喝及情绪起伏太大。

4. 泡汤:避免饭后或喝酒后立即泡汤,属于心血管疾病的高危险群,不宜单独泡汤,也要避免单独从事离开人群的运动,水温勿超过40度;且建议至少饭后2小时再泡汤。

5. 运动:有烟酒习惯、肥胖或慢性病和心血管疾病等高风险族群,最好避开较冷的时段外出运动。若外出运动,也要充分热身,保持肌肉弹性,避免因热身不足所造成的伤害。

6. 按时服药与情绪稳定控制病情:定期量测及记录血糖、血压等数据,并遵医嘱用药及情绪的稳定。

7. 携带健保卡及紧急用药:外出要随身带着健保卡,并注记平时就医院所、诊断、药物过敏史等讯息;如医师有开给紧急备用药品,应随身携带。

8. 有异状立即就医:若有胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等心血管疾病症状,或辨识脑中风征兆「微笑、举手、说你好」,当身边有人不舒服时,可请其做以下3动作,1. 微笑:是否有嘴角歪斜脸不对称。2. 举手:平举双臂,是否无力下垂。3. 说你好:是否说话不清楚,如出现脑中风的任一征兆,不要自行开车,应立刻拨打119,并记下发作时间,3小时内迅速就医,把握黄金治疗期。