理智看待有氧运动，提高减脂效率，你对有氧的训练是否全面正确？

导语：减掉身体多余的赘肉是很多人接触健身的主要目的，所以很多人在刚开始去健身房时，更多的时间都会耗在跑步机上，椭圆机上，动感单车上。很少会接触那些力量训练，认为力量训练没有办法帮助我们减肥，那么也就没有锻炼的意义了。其实我们经常能够听到专业健身教练说想要减肥的话，不能只做有氧训练，也应该适当的做力量训练。这个时候我们就会提出反驳的声音，毕竟身边确实有人每天坚持跑步，的确瘦了下来。是的，每天进行有氧训练的话确实能够瘦下来，但是他不能让我们瘦的健康，瘦得漂亮，力量训练总归是不能少的。让我们了解一下关于有氧训练的简单内容，提升我们对有氧训练的认识。

01有氧训练是否更能减肥？有氧训练做得越多，训练效率就越好吗？

1、有氧减肥

首先，有氧训练是能够消耗热量的，这一点是毋庸置疑的，但是有氧训练却没有办法长时间地提高代谢。而言，虽然力量训练没有办法长时间的消耗热量，但是可以让身体当中的肌肉含量增加，肌肉是可以间接地促进代谢率增高的。

让我们在休息的时候热量也可以得到消耗。因此，将两种运动方式结合在一起才是最好的减肥方法。

2、有氧训练容量

几乎所有人都知道，有氧运动是帮助我们减掉多余赘肉的好方法。但是在做任何一件事情时都要注意过犹不及，时间越长的话，消耗到的就不仅仅是脂肪了，还会有肌肉的流失。

一般情况下，我们要将有氧训练的时间控制在40分钟左右。超过40分钟的话，将会导致身体当中肌肉消耗，从而会影响到我们整体的体态美。

02可以采取提高有氧强度，减少时间的方法来训练吗？正确选择训练顺序

1、提高强度减少时间

首先我们需要先清楚减肥的原理，我们每天所消耗掉的热量一定要比所吸收的热量多。才能够保证每天都有脂肪的消耗，这样才能够达到减肥的目标。

高强度的锻炼和低强度的锻炼相比热量消耗肯定会更多，但是如果有氧训练的强度太大的话，即使时间较短也是会消耗身体当中的肌肉的。

训练过程当中，选择的运动量是最大心率的60%，那么这个时候身体消耗的脂肪会比肌肉多一些。但是如果进一步的增长，训练的长度，比如到达了75%以上的时候，这个时候，脂肪，糖分，蛋白质这些都会成为主要的消耗能源。所以加入力量训练还是有必要的，这是维持身体肌肉含量的关键之处。

2、训练顺序

了解到了进行力量训练的重要性之后，我们就需要在接下来训练计划制定时同时加入这两种训练方法。那么我们应该如何安排训练顺序呢？

训练过程当中，如果将有氧训练放在前边来练习，身体当中的糖分会优先被消耗。当我们接下来做力量训练时就会觉得力不从心，会影响到整体锻炼的效率。

相反的，如果我们先进行力量训练，然后再进行有氧训练。力量训练将糖分等燃烧得差不多之后，有氧训练就可以直接燃烧身体脂肪了。最明智的训练方法应该是怎样的呢？我们可以先做七分钟左右的热身训练，然后进入正式的力量训练环节，紧接着再做有氧训练。

结语：以上就是关于有氧训练的简单内容，作为健身当中的两个常见方式，两个基础方式不论是增肌还是减肥，这两种训练方式都是缺一不可的。因为力量训练有着有氧训练所没有的好处。有氧训练也有着力量训练所没有的好处，因此建议大家在日常练习时，可以将两种训练方式结合在一起进行练习，保证训练效率最大化。