练腿之后跑步有3大益处 须警惕2风险

本站体育3月18日报道：

所谓练腿，就是专门针对腿的练习。如果当天练过腿之后，是否适合跑步训练呢？这种做法的益处和弊端各有哪些呢？

练腿之后跑步

针对腿的练习，通常包括深蹲、弓箭步、硬拉、登阶、箱跳、臀桥等增强式训练和力量训练。这些练习能够让臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等腿部的主要肌肉变得更强，有利于跑步表现的提升。

有的跑者平时的运动时间比较紧张，所以就选择在练过腿之后再进行跑步训练。这种做法能为跑者带来3方面的益处。一是能更好地燃烧脂肪。力量训练消耗的糖原比较多，等进行跑步训练时，糖原存量不多，此时身体就要开始燃烧脂肪来维持能量供应。

二是有利于减肥。因为是连续进行运动，对身体的热量燃烧非常大，特别是能消耗更多的脂肪，这一点对于想减肥瘦身的跑者非常好。而且，先练腿再跑步，比先跑步再练腿的减脂效果更好。

三是加快身体恢复。双腿进行力量训练时，对肌肉的考验比较大，容易在训练后产生延迟性肌肉疼痛。而轻度的跑步有利于肌肉的恢复，为肌肉输送更多的肌肉和氧气，促进受伤的肌肉愈合。

但是，这种做法也存在两个风险，需要跑者警惕。一是增加受伤风险。因为在练腿的过程中，肌纤维可能会出现轻微撕裂，而它需要24-48小时的修复时间。如果很快就进行跑步，身体承受更大的压力，肌纤维受损会加重，肌肉撕裂的风险增加。

二是影响肌肉增长。练过腿之后，确保体内能量较多的情况下，确实有利于肌肉增长。但跑步会消耗能量，所以会影响肌肉增长的效果。

综上所述，跑者应该根据自己的目标来确定练腿之后是否进行跑步。如果跑者的目标是不断提升跑步表现，那么最好是先进行跑步训练，再进行力量训练。如果跑者的目标是增长肌肉，跑步只是为了提高身体健康，那么就可以先练腿再跑步。