另一半走了 留下的人如何好好生活？

面临配偶突如其来的离世，生者之所以会如此纠结、涌上复杂的情绪，一部分的原因来自：难以接受对方人已经不在了，好像什么都没有了，只剩下悲伤、遗憾和痛苦，感觉失去生活动力而绝望。

活着的人终究要面对生活，一个人的生活必然在「悲伤」与「调适」之间摆荡，有如天平的两端来回震荡直到取得平衡。 图／unsplash

陪伴过许多丧偶个案的联合心理咨商所心理师陈采熏分析，「夫妻间的爱恨情仇」和「另一半离世的原因」会影响丧偶时的反应差异。有些人是卧病在床、有些人是突发意外离世，有些人是鹣鲽情深、有些人是爱恨纠葛，当另一半骤然离世，会让生者产生各种复杂的情绪，像是悲伤、难过、失落、怀疑、茫然、困惑等等，或是有「终于松了一口气」的感受，也有人会感觉生活压力更重了。

感觉好不容易事业、工作上有一点成就，家庭也趋于稳定，正是可以追求理想与梦想的时刻，面对另一半的离开，会让生者出现「早知道，我们当时就可以怎么做」的懊悔感，或是另一群还在为生活努力、养育孩子的族群，便会因生活重担全部落在生者身上，而产生更沈重的生活压力，这群人通常会更显失落。

针对丧偶，咨商心理师陈采熏归纳了四种生者的反应类型：

1.不吃不喝也不睡，想到就哭，意志消沉，拒绝和外界互动。

2.会做些事好像对方还活着一样，像是每天等门，过了好一阵子之后才意识到：啊，对方已经不在了。

3.不哭也不笑，或者笑得勉强。神情空洞，没有表情也没感觉。

4.让自己很忙碌，看起来很坚强积极，希望别人放心。

重新建立关系 走过丧偶之痛

咨商心理师陈采熏建议生者，要好好厘清自己的感觉，「虽然人不在了仍可重新建立与往生者关系的连结，」来帮助自己走过丧偶之痛。例如，带着另一半的照片或遗物实践生前的承诺或梦想，像是热爱马拉松的夫妻，在妻子离世后，丈夫每每带着妻子的照片参加赛事，仿佛两人一直在一起实践梦想，或是为对方投身社会公益、做志工，「继续延续这份感情」，虽然对方实体离开了，但彼此相知相惜的情谊一直都在，只是存在的形式不同。

当另一半离世的时候，生者心中存留美好的回忆没有遗憾，让活着的人得到亡者的祝福更有勇气迈步接下来的人生。 图／unsplash

有些人需要「和另一半和解」，让心里趋向平和、安定。厘清和另一半这段感情有哪些恩怨情仇，会怎么去定义彼此关系、如何好好告别，重新整理与另一半相处的经历，作为自己调适悲伤的过程，让自己的内心感觉圆满，心中安定、平和，没有矛盾与挣扎。

四道人生 生死相安

活着的人终究要面对生活，一个人的生活必然在「悲伤」与「调适」之间摆荡，有如天平的两端来回震荡直到取得平衡。咨商心理师陈采熏提醒，丧偶者需要允许自己有调适的时间和空间，也需要允许自己悲伤，有时候可以稍稍转移自己的注意力，做点别的事或陪别人做点事，避免自己独自在悲伤中钻牛角尖。

面临配偶突如其来的离世，生者之所以会如此纠结、涌上复杂的情绪，一部分的原因来自：难以接受对方人已经不在了，好像什么都没有了，只剩下悲伤、遗憾和痛苦，感觉失去生活动力而绝望。

如果能够把握双方在世的每一天，做好「道谢、道歉、道爱、道别」，趁彼此都在的时候偶尔能提起假如哪天离开了，彼此对身后事的想法，以及想留给彼此的祝福，做点这样的准备，是为了更珍惜当下的美好，当另一半离世的时候，生者心中存留美好的回忆没有遗憾，让活着的人得到亡者的祝福更有勇气迈步接下来的人生。

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