零嘴、饼干吃不停？6个警讯代表糖过量

因为糖太容易取得以至于人们无法意识到糖的危害性，糖不像毒品一样受到限制，但却比毒品更容易成瘾。图片来源：健康365

糖的消费量一直都很高，原因在于碳酸饮料和各种含糖食物的热卖，这种现象也表明了人们对糖的依赖感 ，因为糖太容易取得以至于人们无法意识到糖的危害性，糖不像毒品一样受到限制，但却比毒品更容易成瘾。

但过多糖份会有那些警讯？如何戒掉含糖食品？以下六种迹象表示你糖分摄取太多了：

1. 你无时无刻都渴望着糖

对糖的需求无法控制，这是很明显的症状，在这样的状态。如果你在午餐的时候看到一块蛋糕，无法克制自己不买，那表示你已经有糖瘾。就算你不想吃糖的时候你也可能下意识会选择甜食，若要克服这样的渴望，建议可以用新鲜水果代替甜食。

2. 甜食吃不停

暴饮暴食是糖瘾的典型特征，在这个阶段你的理由都是「再一口就好！」。有些糖过量的最明显的反应是水肿、头晕或是胀气，你也可能会有头痛的症状。有点像是喝过酒后，最好是渐进式的将糖戒掉。

3. 无法拒绝甜食

这个阶段就像一种药物戒断，减少摄入糖份，对你的身体将有重大的影响；某些脱糖的症状会显现出来：(1)不停想吃东西即使你已有饱足感。 (2)感到忧郁。(3)心情焦虑。(4)情绪波动较不稳定。(5)肌肉酸痛。减少吃糖也会降低你的能量，使你容易感到疲累，原因是缺乏多巴胺，多巴胺是摄取糖份时在大脑中释放出的一种化学物质，为了避免戒糖的种种不适症状，应保持至少一天七小时的睡眠，并且开始运动，饮食方面以健康的食物来代替多余的糖。（如：天然果糖、代糖、寡糖 ）

4. 渴望高盐及肉类

身体运作有自我平衡的机制，所以你吃了过多的糖，如：面包、面食、蛋糕，你会发现，你突然需要吃高盐份的食物或是渴望吃肉。然而，适当的解决方法是不吃洋芋片和其他含盐的零食，为了稳定饮食，在食物中加入一些微甜的蔬菜或是地瓜，能补偿你对甜食的渴望又能降低，因过吃进过多甜食而产生的不适感。

5. 以甜食奖励自己

视情绪决定饮食是导致肥胖的主要原因之一，也是糖上瘾的一个因素。无论是为了庆祝，还是为了抑制悲伤或愤怒，以甜食作为奖励让心情愉悦是糖上瘾的一种迹象。在你买下或吃下一块蛋糕之前，先想想为什么，是因为你饿了？还是只是心情低落？若是在饿了的情况下，想想能以什么健康的食物来代替，若你是为了纾压、提振精神，建议可以尝试外出散个步、听音乐、写写日记。

6. 生活环境中总是充斥着甜食

若你的周围随处都放有含糖的食物，那你绝对是个重度糖瘾者，就像任何成瘾的事一样，你会有内疚和羞愧的感觉，因为你知道糖对健康是有害的；现在你该做的是，改变你所习惯的含糖环境。这似乎是很难实行的一项决心，但随着重组饮食的承诺和动力，降低吃含糖食物的习惯实际只要一个星期的时间。你也可以使用人工甜味剂来帮助高糖饮食，但要注意也不要过度依赖。

甜食对于身体其实是有害无益，当负面情绪充斥脑海中时，建议多外出走走、纪录一些事情来转移注意力！并在新的一年里，都保有健康的身体。