Lisa把大家惊呆的20吋细腰 公开「健身菜单」4动作,做完超有感
韩国知名女团Blackpink中,除了人间香奈儿Jennie之外,最受瞩目的就是新一代的IG女王Lisa!今年22岁的Lisa自泰国,她深邃混血的脸孔、火辣的身材,让她的一举一动全都成为女孩追逐讨论的焦点,不论是她的奶茶发色、涂鸦美甲、私下爱用彩妆还有时髦穿搭,全都引领潮流。
LISA(@lalalalisa_m)分享的贴文 于 PDT 2018 年 9月 月 28 日 下午 5:38 张贴
而2019年Lisa更被美国电影评论网站「TC Candler」所选出「全球百大最帅与最美脸孔」的第一名!此网站以过亿的社群资料,根据明星的粉丝数、新闻量和关键字...等,加上除了漂亮脸孔之外,所展现出的优雅独特性、大胆热情、正面能量...等元素去评估票选出来,所以说Lisa绝对是名符其实。
而今年Lisa更是受大陆综艺节目邀约,参加《青春有你2》变身大咖导师,指导练习生的舞台演出!而她在节目中时而严格,时而呆萌的表情,更是成为热搜。
而在节目中Lisa不只有坐在评审台上指导学员,更是会亲身示范,教学员如何利用肢体的小细节,表现出更到位的舞蹈演出。
就连手指比爱心,都要练习到非常的准确!不亏是身为当红女团BLACKPINK的舞蹈担当呀!
尤其这段Lisa和学员一起跳《青春有你2》主题曲《YES! OK! 》的片段,更可以看到Lisa那传说中的好身材和极致性感的舞台魅力呀~
而Lisa除了天生基因好长的漂亮外,其实她对于自己的身材和保养也都是非常的严格,快点让我们一起来看看。
LISA(@lalalalisa_m)分享的贴文 于 PDT 2019 年 7月 月 17 日 上午 10:25 张贴
吃多少动多少
Lisa说因为其实每天都要大量的排练,其实运动量对她来说很足够,对她来说维持身材最简单的方式就是:吃多少动多少,这样绝对不会胖。
一般来说每天练舞会花3-4个小时,若是演唱会前夕的排练,更会每天花6-7个小时在练舞,所以其实不会特别节食,因为运动量太大了。
LISA(@lalalalisa_m)分享的贴文 于 PDT 2019 年 7月 月 25 日 上午 11:26 张贴
Lisa是直立板单桨冲浪的爱好者,这个运动是结合冲浪与传统手划桨板的水上运动,能核心肌群的力量,也能让身体曲线变得更紧致。
少量多餐
Lisa分享虽然每天运动量都非常大,有时候也会觉得很饿,但是千万不要暴饮暴食,要以少量多餐的方式进食,才不会一次把胃撑大。
并且多吃蔬菜水果和补充蛋白质,这样才能让身材瘦得匀称又健康。
LISA(@lalalalisa_m)分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 9 日 上午 6:21 张贴
腰线运动公开
聊到Lisa的身材,能么能忘了她那知名的20吋细腰,Lisa的腰能把发带当腰带,她的腰围有可能就是妳的头围。
而Lisa也曾在综艺节目上公开她的真实身高体重是:166.5公分/44.7公斤,这样的身材比例,根本是仙女吧!如果妳也想拥有Lisa的细腰,快点跟着做!
平时做平板支撑我们会面朝地下,侧平板支撑的话,就只能用一手作为支撑。脚方面视乎能力,如够力的话在上面的脚就不碰地,如不够力的话双脚也可以打侧触地作支撑。
Carol Merry(@carolmyoga)分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 10 日 下午 9:12 张贴
在上面的手可以放在身旁或举高。用作支撑的手可以手肘屈曲90度或是伸直手。最初练习时尝试维持这个动作20-30秒,然后转另一边,重复4-6次。按能力再慢慢将维持动作时间递增。
侧平板支撑可有多种变奏,包括加旋转腰、加臀部升降、加侧边提腿...等,当然难也比只维持侧捧式更高,初学者要量力而为。
Lisa瘦腰练腹肌动作二: 单车式卷腹 Bicycle Crunch
先仰卧在垫上,双手枕在头后或耳旁,然后抬头至头部完全离地,准备好后就开始动作。
左手手肘与提起之右膝尝试靠近,然后还原,右手手肘与提起之左膝尝试靠近,然后还原,左右两边轮着做。转动时身体和头部同时侧倾,犹如成对角线般扭转。
Join the POP Army!(@poppilatesofficial)分享的贴文 于 PDT 2018 年 9月 月 8 日 下午 12:18 张贴
留意当开始动作后,双腿不要着地,维持着踏单车般的动作。这个动作可以重复做30秒为一组,做2-3组。
Lisa瘦腰练腹肌动作三: 俄罗斯式转体 Russian Twist
先坐在垫上,然后上半身挺直并向后躺40度左右,同时双腿提起离地,腹部收紧以维持姿势。
Becca(@fit_becca)分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 5 日 上午 5:15 张贴
准备双手互在胸前并移至左边,同时上半身跟着转去左边,然后还原到中间,双手和躯干也移到右边,再还原到中间。这个动作可以重复做30秒为一组,做2-3组。想增加难度可以手拿重量。
Lisa瘦腰练腹肌动作四: Heel Touch 触碰脚跟
首先平躺在垫上,膝屈曲,脚掌踩地,双手放在身体两侧。动作开始时,将头部和肩膊微微离地,收紧腹部,然后躯干向左方移动直至左手手指可碰到左脚跟,然后还原。
Nicole(@fitnessbynic)分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 25 日 上午 12:02 张贴
躯干再向右方移动直至右手手指可碰到右脚跟,不断左右重复动作。这个动作幅度不大,可以重复做30秒为一组,做2-3组。
以上四个动作都针对腹斜肌位置,可以加入于平时腹肌训练动作,不要只做卷腹了。不过如果想有效瘦腰练腹肌,除了运动外也要减少脂肪摄取,才能让腹部线条更明显喔!
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