留佩萱／与孩子的情绪同在 有感受才算真正活着
▲我们把情绪分成「正面」和「负面」，只有正面情绪被接纳，我们强调要开心快乐、凡事往好的方向想，负面情绪则不被接受，只好藏匿起来。（示意图／翻摄自pixabay）
●留佩萱／美国心理证咨商师，美国宾州州立大学咨商教育博士候选人。
我曾经在一个课程中做过这样的小活动：拿出十张小卡，写下十项生命中你想要的东西，像是健康的身体、有热忱的工作、美好的婚姻、养育小孩、孩子身体健康、有自己的家…等等。如果你愿意，也请你拿出十张小卡写下十样想要的东西，写完后把卡片翻到背面，随机抽走五张，然后翻开看剩下的那五项。
想像一下，你人生中想要的十样东西，只有五项会如你所愿，另外五项可能会因为各种意外而失去：你可能会被裁员失去工作、得到重大疾病失去健康、伴侣死亡、离婚、得到心理疾病、孩子有特殊需求、因为发生大地震而失去房子…等等。
生命唯一确定的事情，就是会充满变化，因为人生不会只照着你所计划的样貌展开。
这些骤变往往带给人许多冲击与情绪──悲伤、愤怒、失落、震惊、受挫…等等。这些不如预期的经历与令人痛苦的情绪都是生命的一部分，但是，我们帮助孩子准备好面对与处理这些情绪了吗？
隐藏负面情绪会失去什么？
在这个非常强调正向思考的社会里，我们把情绪分成「正面」和「负面」，只有正面情绪被接纳，我们强调要开心快乐、凡事往好的方向想，负面情绪则不被接受，只好藏匿起来。在教养上，当孩子拥有负面情绪时，许多父母会讥笑、羞辱、或是责备孩子，像是：「不准再哭了，这有什么好难过的。」「有什么好害怕的，你这个胆小鬼！」「你怎么可以对长辈生气，真没礼貌！」
当然，如果人生都只照着我们想要的方式进行，每个人都只需要感到快乐就好。但是，生命充满不确定与意外──那些你无法预料的事情、你以为不会发生在你身上的事情，都有可能瞬间让你的世界瓦解。在咨商室中，我看到我的个案经历童年虐待、亲人或伴侣死亡、亲人被谋杀、性侵害、受到暴力攻击、困在充满虐待的婚姻中、离婚…没有人计划要发生这些事情，但是生命无法预测。
如果我们把难受的情绪都推到墙后，表面上装出一切都很开心、很正向，那么我们就失去了面对以及处理这些困难情绪的能力。做为父母，如果我们只愿意接纳孩子的正面情绪，那么我们也失去了让孩子学习处理各种情绪的机会──这个面对生活最重要的能力。
情绪告诉你生命中「什么重要」
把情绪分成正面和负面，这样死板的二分法是非常危险的，因为许多人就会落入「好情绪」与「坏情绪」的迷思──好情绪才能表现出来，所有坏情绪都应该要压抑。于是，当悲伤难过时，许多人会告诉自己不该这样感觉、不应该去想难过的事情。
但是不去想、不去难过，并不会让这些痛苦的情绪离开。相反的，当我们刻意压抑与忽略感受，这些情绪只会越积越多，直到有一天，累积许久的内在痛苦倾塌下来。
当我们对痛苦的情绪越陌生，就会越害怕这些情绪。对于许多人，因为害怕失败所以不敢尝试，因为害怕被拒绝所以不敢去爱，因为害怕未知与焦虑所以不敢做改变。受挫、失望、愤怒、心碎、焦虑，这些令人难受的情绪都是「活着」的一部分，就像心理学家苏珊‧大卫(Susan David)所说，不用感受这些痛苦的情绪是「死掉的人才有的目标」，因为只有死掉的人才永远不会受挫、不会失败、不会痛苦、不会心碎。
我们必须重新看待情绪，不用再把情绪分成好坏，每一种情绪都是正常的，是人面对发生事情的反应。情绪提供给我们讯息，让我们注意到生命中重要的事情、需要被改变的事情。如果你看到有人被不公平对待感到生气，表示你在乎公平正义；如果你在关系中感觉不被重视，不快乐的情绪在告诉你需要做改变，需要与伴侣沟通，或是需要离开。
许多人对情绪有个迷思，认为不要去想痛苦的事情就不会痛苦。但刚好相反，面对这些痛苦情绪的方式，就是要让自己去感受，去接纳这些痛苦。而父母能够帮助孩子接纳各种情绪的方式，就是学习与孩子的情绪同在。
练习与孩子的情绪同在
与孩子的情绪「同在」指的是「一起经历」──接纳孩子拥有的感觉，不要试图改变孩子的感受，并且让孩子知道：「我知道你现在有这些情绪，我在这里和你一起。」也就是说，当孩子悲伤难过时，你只要陪伴着那份悲伤就好，不要告诉孩子「不要再难过了」或「这件事情没什么好难过的啊」。你愿意让孩子难过，然后和这份悲伤共处。
和悲伤时的孩子一起、和生气时的孩子一起、和受挫时的孩子一起、和失望心碎时的孩子一起──当父母能和孩子的情绪同在，传递出的讯息就是：你所拥有的各种感觉都是正常的，而且有我在，我在这里陪你。
当我们能和孩子的情绪同在，孩子就能多花一点时间和情绪相处，然后学习到：这是什么情绪？什么让我有这样的情绪？孩子可以理解到拥有各种情绪是生命很重要的一部分，而且，不管有什么情绪，他都不是孤单一个人。
当孩子每次都可以花一点时间与令人难受的情绪相处，他就可以了解──这些情绪虽然痛苦，但并没有想像中那么可怕与压迫，我知道怎么跟这些情绪相处，我不需要把这些情绪推开，也不需要逃避。
日常生活中各种大大小小的事情都会产生情绪，每一次与孩子的情绪同在，父母就是在示范接纳情绪。慢慢的，孩子学习到情绪是很自然的、被接纳的，有人会陪他面对处理情绪，然后，孩子就能开始自己调节情绪，这是一个人在面对人生变化与挫折最重要的能力。
从今天开始 允许自己拥有各种情绪
就像环境需要生物多样性，我们的内在世界也需要情绪多样性──不管是让你快乐或是让你痛苦的情绪，都是正常的，都是生命的一部分。
要能够与孩子的情绪共处，父母要先能够与自己的各种情绪同在。也就是说，当你感到气愤、挫折、悲伤…时，能够不去评价自己「我不应该这样感觉」，而是去接纳以及与这份情绪相处，去好好聆听，这个情绪在告诉你什么？
人生唯一确定的事情，就是会充满变化，如果我们害怕去感受痛苦的情绪，那么就可能会错过生命中许多美丽的时刻──愿意让自己去承担心碎的风险，才有可能去爱人；愿意让自己失败失望，才有可能去挑战新东西去尝试；愿意让自己脆弱，我们才能敞开心去与其他人连结。
教孩子去感受各种情绪，他才能尽情地活着，去感受到生命中出现的感动与痛苦。我们需要让情绪出现，才能去倾听情绪在告诉你什么讯息。请允许自己拥有各种情绪，也陪伴孩子拥有各种情绪。
热门推荐》►留佩萱／自杀的人并不是想死！为什么人们会想谴责不幸的人？►苏绚慧／常自责、有罪恶感的人：心中都有个受伤的孩子►瑞影时光／与《判决》无关 是跟人性有关
●本文获授权转载自留佩萱「ABOUT COUNSELING」部落格。以上言论不代表本网立场。论坛欢迎更多声音与讨论，来稿请寄：editor88@ettoday.net