LSD到底是个啥？真的只是慢点跑吗？

LSD，即长距离慢跑（Long Slow Distance），也就是所谓的慢配速长距离，你肯定听过这种训练，LSD可以训练我们的心肺能力，一些体能不够的人，靠这种方法，可以训练体能，从而变得更强。

正如名字一样，LSD需要长时间的慢速跑，这样才能做到充分的有氧运动，完全没有无氧运动让我们产生疲劳感。从而让肌肉的耐力有所提高，进而提高我们的心肺功能。当然LSD还是燃脂的好方法，可以用这个训练来达到减肥的目的。

当然，由于是长距离跑步，时间也会用非常的久，所以需要我们能耐得住寂寞，可以在奔跑中感受乐趣。这个时候如果你觉得无聊，可以用来思考，用来解决平时不会想到的问题。

其实具体跑多远的距离，也是根据每个人不同的素质来界定的，不是每个人的LSD都需要跑个二三十公里的。

如果你日常正常速度下只能跑3-8公里，那么你的LSD可以是6-16公里，根据当天的体能来决定，如果实在觉得辛苦，可以适当缩短距离。

如果你是一个备赛半马或者马拉松的人，那么你的LSD可能需要15-35公里，这个时候已经非常棒了。跑步的时间上，根据你的慢配速，以30分钟为基准，一般不建议超过一个半小时。如果第一次进行LSD，奔跑的时间过长，也会造成肌肉和关节损伤，就得不偿失了。

长距离跑的精髓之一，是稳定。我们需要像一个机器人一样，维持稳定的配速，不能一会快一会慢，那不就变成变速跑了吗？维持稳定的配速是非常重要的，这样才能保证我们的训练效果，从而达到提升跑步能力的目的。

还有一种办法可以稳定你的跑步速度，那就是关注心率，如果你的心率开始飙升，说明你可能超出了慢速跑的配速，这个时候就可以降速下来。多跑几次，你就能找到属于自己的长距离慢速跑舒适区。

通过每个月几次的LSD训练，你的跑步成绩一定会提高的！通过控制速度、心率、距离。慢慢的你可以增加最初跑步距离的10%,一点点增加起来，就能到达自己想要的公里数！

而且当你完成一次LSD之后，就会觉得自己真的很棒，相信我从此刻开始跑吧！更优秀的自己在跑道上等待着你！