路跑前「补糖」才撑得久？ 医：只跑「这么久」不需要
▲林口长庚复健科王思恒医师说明路跑前该怎么吃。（图／记者严云岑摄）
现代人疯路跑，运动前该怎么吃，也成了跑者间热门话题。林口长庚复健科王思恒医师表示，路跑属于中高强度有氧运动，会消耗许多热量，但即使在高强度运动下，肌肉燃料「肝糖」能可维持60至90分钟，若路跑不超过这个时间，就无需多补充热量。
第9届长庚永庆杯路跑即将于9月30日在台北、嘉义、高雄三地同步开跑，报名人数突破4万人。王思恒表示，长跑运动员在赛前补充大量碳水化合物，有点像「加满油再上路」的概念，若路跑时间在90分钟以内，肌肉肝糖足以支撑能量，但若是跑半马或全马的选手，就需在运动前1至4小时，依体重补充每公斤1至4公克的碳水化合物。
林口长庚营养科林逸昕营养师则提到，运动前若想吃东西，份量最好是正餐的1/3，且须间隔1至1.5小时，因路跑多在早上，建议摄取燕麦片、牛奶、白饭等低升糖食物，不建议在运动前补充糖果、饼干、巧克力等精致糖，因为这会让血糖上升快速，若未运动到一定强度，热量无法消除，变成脂肪囤积在体内，「越运动反越胖」。
今（6）日永庆杯路跑记者会中，亚运鞍马金牌选手李智凯也出席参与，他表示，体操是一向同时具备爆发力与耐力的运动，跑步则是训练心肺功能的好方法，9月30日他也会参加路跑，与民众一起跑出健康。田径选手杨睿萱也提醒，跑步前的暖身运动，对选手与一般民众都很重要，早晨路跑更要注意保暖，避免抽筋拉伤等运动伤害。
▼长庚医院举办路跑记者会。（图／记者严云岑摄）